每天10分鐘就能變年輕(“敲打腳尖”運(yùn)動(dòng))

   張俊峰﹝韓國(guó)人﹞，景象新聞社前社長(zhǎng)，國(guó)學(xué)院常任顧問(wèn)

     二00五年秋天，和朋友們一起打完高爾夫回家，從車上拿高爾夫桿的時(shí)候，一不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗(yàn)了“年過(guò)七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無(wú)力”的說(shuō)法。膝蓋脆弱，上下樓梯就會(huì)覺(jué)得吃力。偶然一次機(jī)會(huì)，去了丹學(xué)修練中心，一位老師讓我每天試著做二百次的“敲打腳尖”。敲打腳尖是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時(shí)候，兩分鐘是那么的漫長(zhǎng)和無(wú)聊，但是既然下定決心，就一定要堅(jiān)持下來(lái)，于是一有時(shí)間就會(huì)做。

     兩個(gè)月過(guò)去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺(jué)變得更有力量了，行動(dòng)也變得敏捷了。以前每次打網(wǎng)球時(shí)，大腿和小腿肚都無(wú)法放松，還會(huì)經(jīng)常抽筋，而且第二天兩腿會(huì)變得非常酸痛，不知道從什么時(shí)候開始，這樣的癥狀竟然消失了。

     體驗(yàn)到了敲打腳尖的效果，我就對(duì)敲打腳尖運(yùn)動(dòng)越來(lái)越感興趣了。據(jù)說(shuō)敲打次數(shù)越多效果越好，于是我就將每天的二百次增加到五百次，五個(gè)月后，又增加到每天的一千下?，F(xiàn)在是一天不做都會(huì)覺(jué)得不舒服。因?yàn)橄ドw問(wèn)題才開始的敲打腳尖運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在不但讓膝蓋痊愈了，而且感覺(jué)身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。遇到熟人，他們都會(huì)說(shuō)：“您是有什么好事??？怎么臉色這么好看？”、“您最近吃什么補(bǔ)品呢？”

     七十多歲的人們聚在一起，不免要經(jīng)常談到健康問(wèn)題，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候我都會(huì)告訴大家“敲打腳尖”運(yùn)動(dòng)。最近，這個(gè)運(yùn)動(dòng)在朋友間非常受歡迎，每天都會(huì)有咨詢電話打來(lái)，問(wèn)的最多的問(wèn)題是：“每天一千個(gè)怎么做啊？”。于是，我就將我的方法告訴了他們：剛開始，在嘴里數(shù)著。過(guò)了一段時(shí)間，就開始用手表設(shè)定十分鐘的時(shí)間，看看能做多少。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時(shí)間都不計(jì)算了，看電視的時(shí)候、看報(bào)紙的時(shí)候、聽廣播的時(shí)候，只要一有空就做，這樣下來(lái)，每天能做三千次左右。

     現(xiàn)在，周遭的朋友們都開始贊嘆敲打腳尖的效果。我有一個(gè)朋友，他晚上睡覺(jué)的時(shí)候，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就要上一次廁所，做了敲打腳尖的活動(dòng)后，每天晚上都能安穩(wěn)地睡上五個(gè)小時(shí)。還有一個(gè)朋友做了之后，覺(jué)得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。

    不久前，我開車去一個(gè)朋友家下圍棋，離開他家時(shí)忘記了帶眼鏡，急忙掉頭準(zhǔn)備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己竟然能清楚地看見(jiàn)對(duì)面街上的標(biāo)志──以前不戴眼鏡是看不到的！于是，從那時(shí)開始，我平時(shí)就不戴眼鏡，雖然沒(méi)有特別去測(cè)量過(guò)視力，但明顯覺(jué)得視力比以前好了很多。

     我做敲打腳尖運(yùn)動(dòng)二十個(gè)月來(lái)整體的感受是：運(yùn)動(dòng)沒(méi)有必要做很多種，只要持之以恒地堅(jiān)持某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)看到它所帶來(lái)的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕，希望我的親身體驗(yàn)?zāi)軐?duì)大家有所幫助。