三種保健操，肩頸痛馬上好

癥狀：肩部疼痛，脖子僵硬

偏方：①模仿梳頭的動作，手肘彎曲，慢慢舉高手肘，繞過頭部，放下肘部，重復5～10次，換另一只手重復動作。

偏方：②模仿洗臉的動作，手肘彎曲，手掌在臉前方，手肘、手腕保持不動，以肩部帶動手腕、手肘做畫圓動作，重復5～10次。

偏方：③雙手叉腰，頭部分別向前、后、左、右四個方向做“十字操”，重復5～10次。注意，切忌做頭部旋轉動作。

廖先生是一家報社的編輯，用他的話說，就是一輩子“抬不起頭”的工作，他每天都需要伏案工作10小時以上，遇上加班加點的時候，校對一晚上，脖子、肩膀整個都是僵的，手肘有時候抬都抬不起來，要是突然動一下，簡直就像被砍了一刀似的，痛得不行。

報社里的其他編輯和校對大都也有這些職業(yè)病，因此大家也常常約好一起去按摩推拿，每次按摩完，廖先生都感覺好了很多，但最近他發(fā)現(xiàn)，好像越按摩，脖子和肩膀的疼痛反而越嚴重了。他在一個月內落枕了三次，但去醫(yī)院檢查后又沒有發(fā)現(xiàn)什么問題。以前他負責報紙的健康專欄時，曾向我約過幾次稿，于是就找到我?guī)退纯词窃趺椿厥隆?/p>

這兩年，肩頸痛的患者我也看了好幾十個，我發(fā)現(xiàn)社會越是發(fā)展，這樣的現(xiàn)代病、職業(yè)病就越是多。我給廖先生檢查了一下肩頸，然后讓他把手抬起來，抬到大約70°時，廖先生說覺得痛，于是我讓他保持這個高度，然后告訴他，手肘彎曲，慢慢地向后繞過頭部，再回到原來的位置，就像我們平時梳頭，將頭發(fā)往后梳的動作一樣。這樣重復了10次左右，我讓廖先生再嘗試抬高手肘，這下他很輕易地就把手肘抬過了頭，并告訴我，一點也不痛了。我告訴他，他的肩膀痛是勞累導致的肌肉緊張、疼痛，從而限制了關節(jié)的活動。這個“梳頭”的動作本來是用于肩周炎患者的康復治療，原理就是通過活動肩頸部的肌肉，使其得到放松，緩解疼痛和關節(jié)受限。這個動作可以隨時進行，特別是工作一段時間的時候，可以較好地放松肩頸部的肌肉，預防肩周炎和頸椎病。

除了“梳頭操”，還可以配合著做“洗臉操”。模仿洗臉的動作，手肘彎曲，手掌在臉前方，手肘、手腕保持不動，以肩部帶動手腕、手肘作畫圓動作，重復5～10次。

說到頸椎的問題，廖先生讓我一定給他的脖子想想辦法，我看了他的頸椎片，沒發(fā)現(xiàn)什么異常，但他說經常落枕，那就可能是頸椎的韌帶出了問題。我問他，平時脖子不舒服的時候，他會怎么做，于是他就把頭仰起來，360°地把脖子轉了一圈，告訴我就是這樣做的。我連忙阻止他，跟他說，不能再這樣轉脖子了，他的落枕就是這樣轉出來的。我給他解釋，在我們的頸椎周圍有幾塊重要的肌肉和韌帶，起著穩(wěn)定和加固頸椎關節(jié)的作用，隨著年齡增長，頸部在長年累月的活動之下，頸椎韌帶會逐漸變松，頸椎關節(jié)的穩(wěn)定性就會下降，這時候就會容易出現(xiàn)頸椎病。年輕時如果不注重頸椎韌帶的保健，經常大力甩頭，轉動頭部，或頻繁按摩，都會使頸椎韌帶過早變松，從而影響到頸椎關節(jié)，造成落枕、關節(jié)滑脫等癥狀。

那么在脖子僵硬、勞累的情況下應該怎樣放松，又不影響到頸椎韌帶呢？我建議廖先生可以做一下頸部的“十字操”。方法很簡單，先雙手叉腰，腰部挺直，頭部分別向前、后、左、右四個方向做“十字操”，重復5～10次。這個動作也是隨時能做的，優(yōu)點就在于，向前后左右四個方向活動頸部，是順著頸椎韌帶的，相對于360°地轉動頭部，能大大減少頸椎韌帶的扭曲，維持韌帶的彈性。

廖先生聽了我的建議，說回去一定會堅持做這三種操。一段時間后，他告訴我，自己肩頸疼痛的情況好了很多，他還把這三種操教給了報社的其他編輯，據反映效果不錯呢。