屁股久坐疼痛，抬腿活動巧緩解

癥狀：假性坐骨神經(jīng)痛，臀部麻木、酸痛

偏方：坐在椅子上，腰挺直，靠在椅背上，然后抬起小腿，和椅子平行，重復(fù)抬腿動作1分鐘后再站起來行走。

過去我們常說一些年輕人是“猴子屁股”——坐不住，不能專心學習和工作，整天都想往外跑；而現(xiàn)在的年輕人，不少都變成了“大象屁股”——推不動，上班坐了8個小時，回家也是窩在沙發(fā)上看電視、玩游戲等，長時間地維持坐姿，所以就坐痛了屁股，坐麻了腳。

一天上午，我的診室里來了一名年輕的患者，他說今天早上感覺臀部突然刺痛，連路都走不了，就懷疑是坐骨神經(jīng)痛，于是趕緊上醫(yī)院來看病。我給病人檢查了一下，他的臀部有明顯的壓痛點，坐著時疼痛加重，但和坐骨神經(jīng)痛不同的是，他的痛感不是從腰部直達腳踝的，而且腰部也沒有壓痛點。我又問了病人的病史，得知他平時上班需要久坐，臀部時不時會有酸痛的感覺。因為昨晚天氣熱，他只穿著短褲吹空調(diào)睡覺，結(jié)果今天起床時突然覺得一側(cè)臀部像電擊一樣疼痛，連抬腿都困難。

假性坐骨神經(jīng)痛的病因主要是久坐和肌肉受涼，久坐引起臀部的臀小肌勞損，臀小肌受凍后發(fā)炎、腫脹，會壓迫到坐骨神經(jīng)，引起臀部痛和腿痛。因此治療和預(yù)防此病的關(guān)鍵就在于消炎止痛。我先讓實習生對病人的臀部進行按摩，由于臀部肌肉比較厚，光用手指是不夠的，必須要用手肘來按。按摩了一會兒后，改用紅外線燈照患處30分鐘，之后患者表示肌肉痛的情況改善了很多。我又指導他坐在椅子上，腰挺直，靠在椅背上，然后抬起小腿，和椅子平行，重復(fù)抬腿動作1分鐘后，再站起來行走。做完以上這些，患者表示抬腿動作輕松了很多。

按摩、紅外線燈照和抬腿運動，都是常用的治療假性坐骨神經(jīng)痛的方法。按摩可以令緊張的肌肉放松，減小臀小肌對坐骨神經(jīng)的壓迫。紅外線燈照一是為了消炎；二是讓肌肉受熱，促進血液循環(huán)。抬腿運動也是為了放松并活動臀部及大腿的肌肉，達到緩解肌肉痙攣的目的。

這位患者跟我說，他是公司的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)員，經(jīng)常一坐就是一整天，如果加班的話，坐的時間就更久了。坐得屁股痛的時候，他也想站起來活動一下，可看到公司里的同事各個都坐著，他也不好意思，所以就一直忍著。

我告誡他，這樣的想法是不對的，久坐不動，不光會對臀部肌抬腿活動可明顯減輕久坐臀部酸痛。肉造成壓迫，也容易導致腰椎間盤突出。突出的腰椎間盤一旦壓迫到坐骨神經(jīng)，就變成真正的坐骨神經(jīng)痛了，那時再治療，難度就要大得多。我建議患者每工作2小時就起來活動一下，每次活動持續(xù)10分鐘以上。

如果工作環(huán)境不允許進行大動作的活動，至少也要在椅子上做一下抬腿的動作，也就是上面我給他治療時的第三個步驟。這個動作比較隱蔽，也不需要什么大的場地，工作一個小時左右，就可以做一下這個動作，有良好的保健作用。另外，平時也要注意保暖，不宜讓臀部和大腿受涼。