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坐班族:久坐要保持3個直角

時間:2012-06-08 17:11:11   來源:人體穴位網(wǎng)  作者:tipstogelterpercaya.com

        美國移動基金會一項調(diào)查顯示,成年人每天平均會坐8個小時。因久坐導(dǎo)致的病癥多達18種,如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。因此,正確的坐姿就格外重要。近日,美國《赫芬頓郵報》刊文指出,保持3個“直角”是久坐時應(yīng)當牢記的準則。紐約某理療和康復(fù)中心按摩師諾艾姆·蘇德尼克為大家詳細介紹了一套從頭到腳的坐姿,讓你坐著時能獲得更多的支撐力,保護全身。

  頭和頸部:雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉(zhuǎn)上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對身體造成壓力。

  手臂和肘部:雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會過于勞累。

  下背部:可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃,保護脊柱。

  腿部:生理學(xué)家認為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準則。如果坐在椅子上時,膝蓋高于臀部,那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低于臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利于膝蓋彎曲呈直角。OSHA建議,最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

  雙腳:OSHA建議,兩腳要平踏地面,使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面,重力會讓你脫離自然曲線狀態(tài)。蘇德尼克建議,可以使用踏腳板,或放個鞋盒、幾本書墊在腳下,以保持直角。

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