張燦玾：破解五臟六腑健康密碼--常練“六字訣”

張燦玾：破解五臟六腑健康密碼--常練“六字訣”

春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。

四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。

發(fā)宜常梳氣宜斂，齒宜數(shù)叩津宜咽。

子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。

上面這首“衛(wèi)生歌”是唐代名醫(yī)孫思邈，按五行相生的順序，配合四時季節(jié)所編，它奠定了六字訣治病的基礎。事實上，這六字訣也并不是孫氏所創(chuàng)，它最早可以追溯到南北朝時梁代的陶弘景，他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼。委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。

后來，六字訣幾經(jīng)流傳與發(fā)展，直到當代國醫(yī)大師張燦教授。張教授是這套健身功法的積極倡導者與實踐者，他不僅對其進行了系統(tǒng)梳理，還結合了自身的健康實踐使之更加完善。張教授認為，六字訣最大的特點就在于，它能夠強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著年齡的增長而出現(xiàn)過早衰老。

張教授完善后的功法如下：

1．“吹”字功

在人體器官中，“吹”對應腎，常練習此功，可以補腎氣，對腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患有很好的療效。

【練習方法】舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。共做6次，調息。

2．“呼”字功

在人體器官中，“呼”對應脾，常練習此功，可以培養(yǎng)脾氣，對腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患有很好的療效。

【練習方法】撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。再以同樣要領，右手上托，左手下按，做第二次。如此交替共做6次，調息。

3．“嘻”字功

在人體器官中，“嘻”對應三焦，常練習此功，可理三焦之氣。對由于三焦氣機失調所致的耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹、胸腹脹悶、小便不利等癥有很好的療效。

【練習方法】兩唇微啟，舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。足第四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下，并以意引氣至足四趾端。重復6次，調息。

4．“呵”字功

在人體器官中，“呵”對應心，常練習此功，可以補心氣，對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢、健忘、口舌糜爛等癥有一定療效。

【練習方法】練功時，足大趾輕輕點地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側。應注意念“呵”字時口形為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。連做6次，然后調息。

5．“噓”字功

在人體器官中，“噓”對應肝，常練習此功，可以平肝氣，對肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。

【練習方法】兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反。兩瞳著力，足大趾稍用力，提肛縮腎。當念“噓”字時，上下唇微合，舌向前伸而內抽，牙齒橫向用力。兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼，向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂，兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側。吸氣盡后，稍事休息，再念“噓”字，并連做6次。

6．“呬”字功

在人體器官中，“呬”對應肺，常練習此功，可以補肺氣，對于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。

【練習方法】兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂，寬胸推掌，如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復6次，調息。

這套功法簡便易行，效果好，做一遍大約只需10～15分鐘。若能持之以恒，定能收到不錯的效果。