失眠吃什么能改善？這5種食物是失眠的克星

　　生活中，導(dǎo)致人們失眠的原因有很多，例如外部因素，工作緩解，心理壓力等。而出現(xiàn)失眠后會(huì)嚴(yán)重影響第二天的計(jì)劃。改善失眠的方法有很多，例如吃安眠藥，打針等，但副作用較大且不能治本。應(yīng)該如何比較健康的改善失眠呢?小編認(rèn)為可以通過(guò)食療來(lái)調(diào)理，平時(shí)多吃些有利于睡眠的食物。那么失眠吃什么能改善?小編給大家推薦五種有助于改善睡眠的食物，大家平常多吃即可，今天順便幫大家分析下容易導(dǎo)致失眠的原因，只要加以改善即可徹底告別失眠。

　　1、百合

　　百合中含有百合苷，這種物質(zhì)又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質(zhì)量。

　　3、紅棗

　　紅棗有“天然維生素丸”的美稱，含有大量蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C 、多種微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分。具有補(bǔ)虛益氣、安神、健脾等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、失眠等患者良好的保健營(yíng)養(yǎng)品。

　　4、香蕉

　　香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質(zhì)，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時(shí)吃一點(diǎn)香蕉，香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　4、 溫牛奶

　　牛奶中的鈣質(zhì)與人體內(nèi)的神經(jīng)傳導(dǎo)物的合成有一定的關(guān)系，可以起到放松身體肌肉、平復(fù)心情、消除疲勞感，可以有效改善睡眠質(zhì)量。小提示一下，溫?zé)岬呐Ｄ虒?duì)于睡眠更有幫助。

　　5、酸棗仁(張仲景時(shí)期就廣泛應(yīng)用于治療失眠)

　　酸棗仁在很久以前就被中醫(yī)廣泛入藥使用，在民間也有很多偏方流傳。這些不是空穴來(lái)風(fēng)的，酸棗仁確實(shí)有助眠的功效。

　　酸棗仁中含有大量的脂肪油和蛋白質(zhì)，還有維生素C，有養(yǎng)肝寧心、安神斂汗的作用，對(duì)治療虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴虛汗等癥狀效果很好。

　　容易導(dǎo)致失眠的原因

　　1、 工作壓力

　　工作業(yè)績(jī)是體現(xiàn)個(gè)人能力的重要表現(xiàn)，于此同時(shí)，它更關(guān)系到我們的生活品質(zhì)，畢竟在這個(gè)高物價(jià)的城市，要想讓自己和家人擁有高人一等的高品質(zhì)生活，必定也要付出比常人多無(wú)數(shù)倍的努力。票子、車子、房子…每一樣都需要我們更努力。但是長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)下的人們，神經(jīng)由于過(guò)度緊繃，往往會(huì)給身體帶來(lái)更多負(fù)面的影響。

　　2、 疾病因素

　　也有的人失眠是因?yàn)樯眢w疾病的原因，比如腸胃不適，俗話說(shuō)“胃不和而臥不安”。據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)表明，90%失眠患者是由于體內(nèi)褪黑素分泌下降而導(dǎo)致的。

　　3、 環(huán)境因素

　　生活中，我們身邊似乎總有這么一部分人，熬夜與朋友K歌、聚會(huì)、打游戲等等，這樣的生活方式似乎是年輕一代的常態(tài)，但是久而久之，會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂、繼而出現(xiàn)夜深而無(wú)法入眠的現(xiàn)象。

　　4、 飲食問(wèn)題

　　當(dāng)然生活中還有一小部分人不注重飲食，臨睡覺前大量攝入茶水、咖啡含有咖啡因的飲料而導(dǎo)致失眠。

關(guān)于改善失眠的話題就跟大家聊到這里了。除了食物，我們還要加上運(yùn)動(dòng)、良好的生活習(xí)慣、積極樂觀的生活態(tài)度，這些都有利于提高睡眠質(zhì)量，改善失眠。