常見的減肥食材功效都有哪些？

　　目前的我們還是以健康為美，很多的朋友會因為體重的原因帶來苦惱，不知道如何才可以拜托現(xiàn)在的身材，想要更好地改善目前的情況，所以想進一步的學習減肥的只是，不想一味地去鍛煉去節(jié)食，事實確實如此，減肥和健身都是需要很多的知識和條件，并不是一味地鍛煉就可以解決的，那么我們來看看平時建議吃的減肥食物里都主要包含著什么東西，是否有什么好的效果。

　　我們可以以一個減肥餐為例子小編來解釋一下都有哪些有利的元素以及這個菜應(yīng)該如何去制作，首先我們將菠菜、嫩白菜葉用開水燙熟，菠菜切6厘米長的條段，白菜葉切條，金針菇切4厘米長的段，同粉絲、木耳沸水氽過，控凈水分;油鍋燒熱，花椒投入，炸出香味，撈出花椒不要，花椒油留用;大蒜去皮洗凈搗成蒜泥。2.以上五種絲放在湯盤中，加芥末油和醋、蒜泥、鹽、醬油、味精、花椒油拌勻即成。味道還是非常不錯的，不會像一些減脂餐做的寡淡無味。

　　菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì)，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。

　　粉絲：粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質(zhì)。粉條有良好的附味性，它能吸收各種鮮美湯料的味道，再加上粉條本身的柔潤嫩滑，更加爽口宜人;但是粉條含鋁很多一次不宜食用過多。

　　金針菇：金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，對增強智力尤其是對兒童的身高和智力發(fā)育有良好的作用，人稱“增智菇。”更加引人注目的是金針菇中還含有一種叫樸菇素的物質(zhì)，有增強機體對癌細胞的抗御能力。常食金針菇還能降膽固醇，預(yù)防肝臟疾病和腸胃道潰瘍，增強機體正氣，防病健身。

　　木耳(水發(fā))：黑木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血;黑木耳含有維生素K，能減少血液凝塊，預(yù)防血栓癥的發(fā)生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。

　　這些食物對我們身體都有著很大的幫助確實很多人被勸退，但是只要兼職有單時間就會有非常顯著的效果，我們不用只看這個食物中所含的熱量，熱量低固然不錯，我們還可以看中他們之中所含的元素，對我們身體的代謝以及養(yǎng)護都是非常不錯的，大家可以參考一下加上一些自己比較喜歡的東西可以做出一些新的菜品。