食療減肥的方法你們知道那些 一周飲食推薦建議收藏

　　隨著社會(huì)進(jìn)步我們的生活質(zhì)量得到了提高，國家讓我們吃飽穿暖，不會(huì)出現(xiàn)吃不飽的情況，雖然問題解決了但是也伴隨著新的問題的出現(xiàn)，那就是肥胖，隨著體重的增加我們的衣服也是越來越寬松，每天在踩上體秤的時(shí)候看著上面不斷網(wǎng)上跳的數(shù)字，多少有些觸目驚心，隨之就是一股我要減肥的信念涌上心頭，但是當(dāng)辦了健身卡拿起器材揮霍汗水幾天之后之后，健身卡徹底淪為洗澡卡，那是否有什么簡單不消耗體力和時(shí)間的減肥方法那?

　　今天我們就來聊一聊這個(gè)食療來進(jìn)行減肥的方法，顧名思義食療就是同時(shí)吃來解決肥胖的問題，當(dāng)然并不是讓我們絕食來解決這個(gè)問題，這樣對身體的危害實(shí)在是太大了，沒有這個(gè)必要，我們一樣是該吃吃，但是吃的東西要進(jìn)行一些合理而且科學(xué)的規(guī)劃，保證我們的碳水，蛋白質(zhì)脂肪都有得到很好的攝入，那么我們就以一周為一個(gè)周期來制定我們的飲食。

　　周一的話我們早餐就可以選擇一些粗糧作為主食，就選擇紅薯，然后蛋白質(zhì)和脂肪就由一個(gè)雞蛋和一杯豆?jié){來補(bǔ)充，午飯那可以吃些糙米飯，然后菜可以來一份蘆筍炒蝦仁，蔬菜可以選擇西藍(lán)花，煮熟之后涼調(diào)即可，晚餐可以選擇同樣為粗糧的玉米，這個(gè)飯菜可以選擇木耳炒肉。

　　周二的早餐也是按照合理的搭配可以選擇蒸南瓜，然后加一個(gè)雞蛋還可以來一份玉米煎餅，到了中午蔬菜還是我們的西藍(lán)花，主菜我們可以做一份清蒸魚，方法簡單而且味道鮮美，主食我們選擇玉米即可，晚餐也會(huì)保證足夠量的蛋白質(zhì)，選擇蒸土豆和雞胸肉可以完美的補(bǔ)充一天所需。

　　周三開始我們早上就是主食玉米，再來一個(gè)雞蛋，準(zhǔn)備一杯牛奶，早餐就算結(jié)束了，午餐我們的主食可以安排蕎麥面，可以在煮面的時(shí)候適當(dāng)?shù)丶右恍┣嗖?，然后可以搭配一點(diǎn)圣女果食用，晚飯的話我們還是準(zhǔn)備蒸土豆，可以適當(dāng)?shù)募逡粋€(gè)雞蛋，蔬菜還是選擇西藍(lán)花，覺得不像涼調(diào)了可以清炒。

　　周四的話上午如果不想折騰可以選擇來一份全麥面包，然后一個(gè)雞蛋和一杯無糖豆?jié){，午飯主食可以選擇糙米飯，主菜選擇清蒸蝦就好了，清蒸之前建議可以費(fèi)點(diǎn)時(shí)間把蝦線調(diào)了，晚飯的話準(zhǔn)備一份紅薯和西藍(lán)花就可以對付過去啦。

　　周五還是蒸南瓜搭配雞蛋和豆?jié){，午餐依舊是蒸土豆和清蒸蝦，晚餐可以炒一個(gè)油菜然后搭配上主食的紫薯。

　　周六和周日也可以比較放松早餐我們準(zhǔn)備紫薯雞蛋和牛奶，午飯就安排蕎麥面和清蒸蝦，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己可以煎個(gè)牛排，晚餐準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和再炒個(gè)青菜就可以啦。

　　這就是正常一周的飲食，大家如果可以管住嘴的話可以嘗試一下，相信幾周后就會(huì)有比較明顯的效果了。小編在這里也祝各位早日減肥成功。