快步走的保健優(yōu)點(diǎn)及注意事項(xiàng)

快步走——給全身肌肉做按摩

非洲的肯尼亞有一個(gè)特別的民族——馬扎伊爾。這個(gè)民族之所以特別，是因?yàn)樗麄冎饕耘Ｄ毯腿獾茸鳛槭澄?，缺乏蔬菜等纖維素的攝人，日常飲食中脂肪含量相當(dāng)高，算不上科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)，但馬扎伊爾人不論男女老少，幾乎很少得心血管病。高脂肪的飲食和極低的心血管發(fā)病率成了科學(xué)家們研究的興趣點(diǎn)。他們經(jīng)過(guò)調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，馬扎伊爾是一個(gè)游牧民族，人們外出的交通工具是兩條腿。男人放牧，在草原一走就是一天，女人取水也是走到幾百米以外的地方，就連他們外出逛集市，都得走上幾千米以上的路程。“行走”是這個(gè)民族遠(yuǎn)離心血管病的一個(gè)法寶。

便捷交通下的健康隱患

便捷的交通讓我們吃著火鍋、唱著歌，毫不費(fèi)力就可以日行一萬(wàn)，夜行八千，就連腳蹬的自行車也被越來(lái)越多的電動(dòng)車所取代。我們?cè)诘玫剿俣群蜁r(shí)間的同時(shí)，也正在失去著與生俱來(lái)的維護(hù)健康的能力——行走。

行走是我們爬出襁褓時(shí)所學(xué)的第一個(gè)技能，人類進(jìn)化出粗壯的下肢，就是讓我們用雙足跋山涉水，丈量生活。棄而不用，就會(huì)使本來(lái)適應(yīng)行走的身體所有機(jī)能發(fā)生退行性改變，比如蘿卜腿、關(guān)節(jié)痛、全身痛、心腦血管病等，看似毫不相關(guān)的疾病，卻與行走密切相關(guān)。

現(xiàn)代社會(huì)有一種趨式，文明程度越高，走路的時(shí)間也就越少，慢性疾病的患病率就越高。

快步走的保健特點(diǎn)

從頭到腳走出健康?？觳阶咴趲浊昵熬捅会t(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”。有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。

快步走時(shí)，全身的肌肉都在參與工作。這時(shí)的肌肉相當(dāng)于“泵”的作用，尤其是占體重一半的下肢肌肉，有規(guī)律的收縮與舒張，像擠壓的泵一樣，推動(dòng)末梢的血液回流心臟。

血為氣母，氣為血帥。全身的氣血循環(huán)改善了，四肢百骸便得以濡養(yǎng)。體內(nèi)堆積的廢物、脂肪隨呼吸、汗液分解了，粘連的筋結(jié)組織慢慢疏松開。不知不覺中，揮之不去的肌肉關(guān)節(jié)痛在快步走中慢慢消失了。

人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，快步走時(shí)可加深呼吸頻率，提供充足的氧氣給大腦，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，使心情愉悅。