快步走的保健優(yōu)點及注意事項

快步走的注意事項

練習快步走時，先從慢走開始，逐漸地增加速度和距離?？觳阶呤菐в幸欢◤姸鹊挠醒踹\動，快走前要以慢走為預(yù)熱，鍛煉后要有放松?？崭够蜻^飽時，都不宜進行快步走，以免加大內(nèi)臟負擔?？觳阶邥r腳下長時間受力和摩擦，鞋子一定要舒適，以免磨出坎甲或水泡。

走路的學問

慢走養(yǎng)神，快走健體。慢走也叫散步、溜達。散步的人，散而不拘，如閑庭漫步，且行且立，且立且行。盧綺詩中云： “白云流水如閑步”說的就是這種閑暇自如的心境。

散步時既可獨賞美景，也可以和親朋好友談天說地。散步之意不在走，而在于調(diào)養(yǎng)心神?？熳哂址Q訓練走，是以一定的速度和量為前提的。根據(jù)走路速度可分為中速走，每分鐘90--一120步；快步走，每分鐘120～140步；極快速走，每分鐘140步以上。

行走時，可通過計步器統(tǒng)計步數(shù)、距離、速度、時間等數(shù)據(jù)，測算卡路里或熱量消耗，以掌控運動量。

運動，定期給肌肉做掃除

經(jīng)常運動，不僅可以保持肌肉的形狀和功能，還相當于定期給肌肉做掃除。人體代謝產(chǎn)生的廢物，會由內(nèi)向外運輸，最終存留在皮肉上，表現(xiàn)為皮膚色斑、肌肉酸痛。人體排毒方式有三種：一是大小便，二是呼吸，三是出汗。運動時，人體循環(huán)和代謝加快，肌肉內(nèi)堆積的乳酸、尿素等毒素隨汗液排出，這樣一來，就像洗臉一樣，定期清潔了肌肉。

肌肉喜歡的運動方式：有氧運動。慢跑、快步走、導引、太極等都屬于有氧運動。

有氧運動在古代被稱作“小勞術(shù)”，即形體小勞，無至大疲。在進行有氧運動時，肌肉可以大口大口地呼吸氧氣，在氧氣的助燃作用下，將體內(nèi)堆積的廢物變廢為能量，完全分解為水和二氧化碳，隨汗液和呼吸排出體外。肌肉最不喜歡無氧運動，像百米、舉重等快速、爆發(fā)式的運動方式都屬無氧運動。

無氧運動時，肌肉憋著一口氣，超負荷地工作，不僅不會消除堆積的毒素，還會產(chǎn)生代謝廢物，運動后，肌肉會更加酸痛。肌肉在一天的工作后，像傍晚時的頭發(fā)，凌亂、粘連，使得氣血無法暢通，也就越顯得酸痛。這時做做柔和緩慢的拉伸，就像梳頭發(fā)一樣，對肌纖維進行了分理、拉伸、暢通，使肌肉變得柔軟，從而達到通則不痛的目的。