肩周炎自我鍛煉 (圖文)

     肩周炎病因病機(jī)：

　　氣血不足、外感風(fēng)寒濕邪、外傷筋骨。肩周炎往往在肱二頭肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、岡上肌肌腱炎等軟組織勞損性、炎性病變或外傷、受寒的基礎(chǔ)上發(fā)病。上述諸因素所造成的韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊的充血水腫、滲出、增厚等炎性改變，如得不到有效的治療，久之則發(fā)生粘連、鈣化。同時(shí)患肩的保護(hù)性的活動(dòng)限制或長(zhǎng)期固定，促進(jìn)了粘連的形成，最終導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能喪失。

　　肩周炎臨床表現(xiàn)：

　　1.疼痛早期呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側(cè)側(cè)臥。肩部受到牽拉時(shí)，可引起劇烈疼痛。

　　2.功能活動(dòng)受限。

　　肩周炎重在自我鍛煉，如果配合得當(dāng)會(huì)起到事半功倍的效果，這里向大家介紹幾種鍛煉方法：

　　圖1:彎腰晃肩法

 

　　彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。

圖2:爬墻運(yùn)動(dòng)

面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

圖3:體后拉手

雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。

圖4:外旋鍛煉

背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

 

 

圖5、6:雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)

 

　　雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。

 

圖7、8甩手鍛煉

 

患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。

 

 

 

圖9:扶持牽拉：

用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

 

圖10:扶持牽拉

患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。