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“家庭體操”幫你搞掂肩周炎

時間:2012-04-28 11:35:39   來源:人體穴位網(wǎng)  作者:tipstogelterpercaya.com

      患上肩周炎,首推運動療法。鍛煉初期,肩部較痛,但要堅持忍痛練習(xí),不要恐懼,否則關(guān)節(jié)肌肉,肌腱粘連,就會加重病情,只要運動,病癥就會逐步痊愈。這樣肩周炎可以像彈簧,你越硬我越壓,越壓越扁,越壓越軟,久之彈簧的彈性就會越來越好。以下整理出幾招常用的“家庭體操”:

鐘擺療法:患者彎腰,上身與下身成90度,患肢自然下垂。以地面為平面,作畫圈運動,范圍由小到大,順時針、逆時針相互交替。

爬墻療法:正面或側(cè)面對墻,距離一臂遠(yuǎn),伸直患臂以指尖觸墻,沿墻縫慢慢上移,以達(dá)最高限度,再沿墻縫歸回原處。每天這樣訓(xùn)練若干次,就會天天有進(jìn)步,越爬越高,對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。

拉毛巾療法:拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。

對墻畫圈療法:患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作,對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

持棒運動療法:兩足分立與肩同寬,兩手持一根木棒分別做上舉、側(cè)舉、后伸、頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運動。

滑輪運動療法:患者立于滑車下,以繩穿過滑輪,兩手伸直握繩,做上、下運動;兩臂伸直側(cè)平舉,做上、下拉繩運動,健肢前平舉握繩,患肢后伸握繩,做前后上、下拉繩運動。注意用健側(cè)提拉患側(cè),防止用力過大。做這些運動的同時,還要配合一定的擴(kuò)胸運動來平衡一下,防止肩關(guān)節(jié)發(fā)生肌肉氣血阻滯。有高血壓、心臟病患者需謹(jǐn)慎從事。

提重物療法:分腿站立,未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度,患病一側(cè)手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋,也可用熨斗等家庭日常用品替代,活動時肩部應(yīng)盡量放松。動作:依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動,擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習(xí)可反復(fù)做15至20次,每天做2至3組。

另外,掌握6個字對我們防治肩周炎也有好處。

揉——揉肩部內(nèi)陵、肩貞、臑俞肩髎等穴。

頂——用硬物,或網(wǎng)球頂住后肩肘轉(zhuǎn)動。

伸——盡量雙臂向上伸直。

摸——右手經(jīng)頭摸左耳,左耳經(jīng)頭摸右耳。

掏——手從身后做掏兜畫圓動作,兩手交替。

轉(zhuǎn)——屈臂前后大轉(zhuǎn)動。


 

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