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預(yù)防疾病健康養(yǎng)生

時(shí)間:2012-06-16 11:17:11   來(lái)源:人體穴位網(wǎng)  作者:tipstogelterpercaya.com

  健走是一種很普通的運(yùn)動(dòng)。健走能夠增加人體的心肺功用,增加骨頭、肌肉力氣,解除慌張、控制體重。據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)專家研討發(fā)現(xiàn)健走能預(yù)防多種疾病。


  【走離老年癡呆】


  美國(guó)《自然》雜志報(bào)導(dǎo),60歲以上銀發(fā)族,一周有3天,每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng),有助於維持較好的認(rèn)知功用。人體中最消耗氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞,深呼吸能夠提供充沛氧氣給腦部,促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功用活化,一邊健走一邊配合呼吸,能夠取得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果,腦血管重返強(qiáng)韌,自然就能預(yù)防健忘與癡呆。


  【預(yù)防心臟病】


  人人都懼怕本人是下一個(gè)心臟病患,據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)導(dǎo),一周健走3小時(shí)以上,可降低35~40%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn);美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功用的安康情況。即便沒(méi)法每天空出一段時(shí)間健走,應(yīng)用短時(shí)間走路累積也可有一定效果。


  【遠(yuǎn)離乳癌要挾】


  據(jù)美國(guó)和《護(hù)理安康研討》(Nurse's Health Study)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研討指出,一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)上,能夠降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。


  【預(yù)防動(dòng)脈硬化】


  現(xiàn)代人不安康的飲食習(xí)氣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過(guò)多,會(huì)逐步滲入血管壁,動(dòng)脈因而變硬變脆變狹窄,血液流通不量,容易誘發(fā)心肌堵塞、腦堵塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會(huì)把多余膽固醇送往肝臟,預(yù)防動(dòng)脈硬化,持續(xù)20分鐘以上的健走,有助合成熄滅體內(nèi)中性脂肪,增加HDL的量。


  【預(yù)防治療糖尿病】


  形成中老年人罹患糖尿病的緣由多半是因飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)缺乏和壓力,而限制飲食量、減少積存在體內(nèi)的糖分,再用運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源運(yùn)用的葡萄糖大量耗費(fèi)掉,就可降低血糖值。美國(guó)《護(hù)理安康研討》刊載,一天輕快健走1小時(shí),對(duì)第二型糖尿病,有50%的預(yù)防效果。


  【健走能降血壓】


  人入中年以后,血壓多半會(huì)上升,但步行能夠減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因此減少血壓上升的時(shí)機(jī);其二是步行會(huì)增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了平安起見,高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)師溝通理解身體所能負(fù)荷的情況,從漫步開端,逐漸停頓到健走,但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。


  糖尿病患者特別要留意配速,同時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心,補(bǔ)充能量避免低血糖。


  【健走防止脂肪肝】


  研討人員發(fā)現(xiàn),常走路的人血液循環(huán)較好,血能夠流到匯集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功用就好


  【改善腰、肩、頭部疼痛】


  平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約占體重非常之一,由頸椎與掩蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,假如駝背或姿態(tài)不良,僧帽肌的擔(dān)負(fù)過(guò)重,肩膀就容易生硬酸痛。最有效治療的方式就是健走,由于健走必需抬頭挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、大跨步行進(jìn),自然拉直背肌與僧帽肌。


  【走出好骨質(zhì)】


  年歲愈長(zhǎng),骨質(zhì)流失,骨頭里面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難,除了多攝取含鈣食物外,運(yùn)動(dòng)不可減,健走更理想。需持續(xù)的走,朝每天一萬(wàn)步的目的邁進(jìn)。


  【消弭壓力,協(xié)助睡眠、紓解憂傷】


  多用雙腳,能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈敏,有助於消弭壓力,更容易入眠。


  健走能夠預(yù)防多種疾病,不過(guò),有心臟病、氣喘或是心肺功用不佳的患者,健走時(shí)必需特別留意身體情況,一感到不舒適就要中止,膝關(guān)節(jié)較弱容易酸痛的人,也不宜快走。

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