注重營(yíng)養(yǎng)不偏食
有些家長(zhǎng)有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的誤區(qū),認(rèn)為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉,可以不吃或少吃糧食。其實(shí)人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的,而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。過多蛋白質(zhì)的攝入,不僅增加肝腎負(fù)擔(dān),易造成消化不良、便秘,反而抑制孩子食欲。有些孩子營(yíng)養(yǎng)過剩后造成肥胖,容易引發(fā)性早熟,最終使身材偏矮。所以,在保證量充足的同時(shí),還要注意飲食的合理搭配和多樣化,即粗細(xì)搭配、葷素搭配,不挑食,不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
每天戶外一小時(shí)
兒童青少年經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),使骨骼變長(zhǎng)、變粗,骨密度增大。經(jīng)常運(yùn)動(dòng),也使肌纖維變粗,提高肌肉的力量、速度和耐受力。運(yùn)動(dòng)還可以消耗多余脂肪,在快速生長(zhǎng)期預(yù)防肥胖?,F(xiàn)在的孩子普遍戶外活動(dòng)不夠,沒有充分享受陽光和新鮮的空氣,沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量,這都不利于孩子長(zhǎng)高。
充足睡眠要保證
在睡眠狀態(tài)下,生長(zhǎng)激素的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右,所以保證充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。
積極防治疾病
各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育都能產(chǎn)生直接影響。反復(fù)的呼吸道感染和腹瀉會(huì)明顯阻礙兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響身高增長(zhǎng)。染色體異常、內(nèi)分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙等重大疾病,可使患兒身高明顯低于同齡兒,醫(yī)學(xué)上稱為病理性矮小。因此,積極防治疾病,對(duì)生長(zhǎng)期的兒童有十分重要的意義,通過早期診斷和治療,一些疾病造成的生長(zhǎng)損害是可以得到完全或部分恢復(fù)的。
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