教你四步操來巧妙治療便秘(圖文)

便秘使人面色無光，讓很多愛美女性心煩不已，以下為你推薦一種治便秘的運(yùn)動(dòng)方法。

　　步驟一：腹式呼吸

　　默念“1、2、1、2”，迅速而有節(jié)奏地鼓起和收緊腹部，按照每秒2次的頻率，持續(xù)30秒鐘，以增強(qiáng)腹部力量。

　　步驟二：胸式深呼吸

　　用鼻腔吸氣至胸部完全挺起，屏氣5—10秒鐘后，由口腔呼氣，同時(shí)全身放松，重復(fù)3次，可以放松自律神經(jīng)，消除排便緊張感。

　　步驟三：提膝運(yùn)動(dòng)

　　雙腳張開與肩同寬，左腿屈起約90度，上半身挺直，保持小腹緊繃，正常呼吸，持續(xù)10秒，然后慢慢放松，恢復(fù)直立狀態(tài)。左右腿交替重復(fù)3次，在飯后半小時(shí)后進(jìn)行效果最佳。

　　步驟四：壓力按摩

　　用掌心和掌背交替按壓腹部，給腹部施壓可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，重復(fù)5次。