針灸泰斗程莘農(nóng)為你詳解推拿療法：人體各部位的推拿方法

4．推拿按摩腹部法

平常多按揉腹部可有效防止胃酸分泌過(guò)多，預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生，甚至還可以減少腹部脂肪的堆積。具體方法為：一般選擇在晚上入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹50次，再按逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。

5．推拿按摩腿足法

加強(qiáng)腿足保健，對(duì)于延緩衰老有重要意義。這里介紹六種腿足保健法，供大家參考。

（1）搓揉腿肚

用兩個(gè)手掌夾緊一側(cè)小腿肚，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)一邊搓揉，每側(cè)揉搓20次左右，然后以同法揉搓另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

（2）扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右做環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。此法可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

（3）甩腿

可以一只手扶著墻，向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。甩腿時(shí)，上身要保持直立，兩腿交替各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂，下肢萎弱無(wú)力及腿麻，小腿抽筋等。

（4）扳足

坐在椅子上，兩條腿伸直，低頭，身體向前彎，用兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。

（5）摩腳

洗腳之后，將雙手搓熱，然后輕輕揉搓相關(guān)部位，多摩涌泉穴、太沖穴和太溪穴，對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。當(dāng)然，也可以做全腳按摩，對(duì)整個(gè)身體健康都是有好處的。

（6）高抬貴“腳”

每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，這樣可加快腿腳部位的血液循環(huán)，讓下肢血液流回肺及心臟的速度加快，從而讓頭部也得到充足而新鮮的血液和氧。與此同時(shí)，對(duì)腳部的穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。