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你認(rèn)為自己有便秘問(wèn)題,但你真的有嗎?我們的生活里經(jīng)常接觸到許多通便秘的廣告,讓你覺(jué)得每天都得排便才是健康的,但修斯特博士卻不認(rèn)為如此。許多人患的是心理上的便秘,他們自認(rèn)為有便秘,但其實(shí)并沒(méi)有。事實(shí)上,排便的需求因人而異。對(duì)某些人,一天排三次可能是正常的,對(duì)某些人,一周三次或許就足夠了。
水分是否攝取充足?
專(zhuān)家們一致認(rèn)為,便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對(duì)付便秘最重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者,是軟化并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分,8杯更好。雖然各種液體都有效,但最好的選擇還是水。至于纖維量,請(qǐng)看下一段。
攝取大量纖維
哈柏說(shuō),大部分美國(guó)人未攝取足夠的纖維。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20--35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。那么,纖維從何來(lái)?哈柏說(shuō):纖維來(lái)自合碳水化合物--例如完整谷類(lèi)、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維并不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋(píng)果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類(lèi)、干李(pnlnes)、無(wú)花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類(lèi)。然而,應(yīng)逐漸增添纖維攝取量,以免引起過(guò)度排氣。
養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
你已知道運(yùn)動(dòng)有益心臟,但你是否知道它也對(duì)腸子有好處?一般而言,我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過(guò)腸子,以解決便秘問(wèn)題。艾許尼教授說(shuō)。
坐馬桶自我訓(xùn)練
生活中,許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所,而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而,忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。修斯特博士說(shuō):飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此,不妨每餐飯后,坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日,即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。
放松心情
當(dāng)你受到驚嚇或緊張時(shí),你會(huì)嘴巴干澀,心跳加速。你的腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。勞德醫(yī)師說(shuō),這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力,不妨試著放松自己,或者聽(tīng)些節(jié)奏輕快的音樂(lè)。
盡情開(kāi)懷地大笑
大笑時(shí),震動(dòng)肚皮,有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張,坎侖說(shuō)。
謹(jǐn)慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果,但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a。如果服用過(guò)多這類(lèi)化學(xué)產(chǎn)品,你的腸子將依賴(lài)它們,結(jié)果使便秘更嚴(yán)重。那么,何時(shí)該用通便劑呢?幾乎都不要用。盧梭博士說(shuō)。
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