迎接衰老，該做些啥

　　皺紋、白發(fā)是很容易被發(fā)現(xiàn)的衰老變化。還有一些衰老變化則很少受到人們關(guān)注。美國(guó)梅奧診所專家指出，關(guān)注以下10大常見(jiàn)衰老變化，有利于改善健康，緩解衰老進(jìn)程。

　　心血管系統(tǒng)。心肌減弱，心臟功能下降。防治措施：1．堅(jiān)持每天鍛煉?？熳吆陀斡镜冗\(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。2．戒煙。戒煙后，心臟病危險(xiǎn)會(huì)立即下降。

　　骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉。骨質(zhì)密度降低，骨頭變脆，更容易發(fā)生骨折。防治措施：1．每天曬太陽(yáng)，多吃富含鈣和維生素D的食物。2．每周至少完成兩次力量訓(xùn)練。

　　消化系統(tǒng)。便秘是常見(jiàn)老年疾病。飲食纖維少、飲水不足以及缺乏鍛煉都會(huì)增加便秘發(fā)病率。防治措施：1．多喝水多吃流質(zhì)。2．養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣，切勿忽視便意。

　　膀胱與尿路。肥胖癥、經(jīng)常便秘和慢性咳嗽會(huì)導(dǎo)致尿失禁。防治措施：1．如果體重超標(biāo)，最好減肥。2．鍛煉骨盆肌肉有助于防治尿失禁。做法很簡(jiǎn)單，收縮骨盆肌肉，每天至少3次，動(dòng)作重復(fù)10次。

　　記憶力。大腦中神經(jīng)元數(shù)量減少，記憶力變差。學(xué)習(xí)新東西或記憶熟悉的單詞或名字都需要更長(zhǎng)時(shí)間。防治措施：1．積極參加社交活動(dòng)。2．經(jīng)常用腦，玩一玩各種益智游戲，上網(wǎng)搜索自己感興趣的新聞。

　　眼睛和耳朵。眼淚少，視網(wǎng)膜變薄，出現(xiàn)老花眼。難以聽(tīng)到高頻聲音，在人多嘈雜的環(huán)境下，無(wú)法聽(tīng)清對(duì)方說(shuō)話聲。防治措施：1．根據(jù)醫(yī)生建議佩戴合適眼鏡、助聽(tīng)器。2．戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)戴好太陽(yáng)鏡。在嘈雜環(huán)境下，應(yīng)使用耳塞。

　　牙齒。由于唾液減少，口腔細(xì)菌會(huì)增多，牙齒和牙齦更容易發(fā)生炎癥和齲齒。防治措施：1．每天早晚刷牙兩次，使用牙線清潔牙縫一次。2．常吃黃瓜、蘋(píng)果等瓜果，有助于清潔牙齒。

　　皮膚。皮膚更容易發(fā)生干燥和皺紋增多。老年斑會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)。防治措施：1．洗浴時(shí)，使用溫水，最好用中性肥皂和保濕霜。2．吸煙損害皮膚，應(yīng)盡量避免二手煙環(huán)境。

　　體重。年齡越大，就越難保持健康體重或減肥。防治措施：1．堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。2．注意控制食物份量。一般而言，飯量應(yīng)該隨著年紀(jì)增大而適當(dāng)減小。

　　性生活。陰道干澀會(huì)導(dǎo)致女性性交不適。ED（勃起功能障礙）會(huì)給男性帶來(lái)無(wú)盡煩惱。防治措施：1．敞開(kāi)心扉與老伴談?wù)動(dòng)嘘P(guān)性生活方面的顧慮。2．可以嘗試不同的性愛(ài)姿勢(shì)或方式。3．出現(xiàn)性愛(ài)問(wèn)題，大大方方地看醫(yī)生。雌激素軟膏有助于改善陰道干澀，口服藥物可治ED問(wèn)題。