捏揉手指健身法 頸部護(hù)理法

　 　最近流行一種捏指療法，具有一定的保健作用。

　　治糖尿病 按捏左手拇指兩個(gè)關(guān)節(jié)，每次按捏3分鐘，每天一兩次。該法無副作用，經(jīng)過一段時(shí)間操作后的確有效(不捏右手大拇指關(guān)節(jié))。

　　防治腎虛 小指從上往下數(shù)第一關(guān)節(jié)，是手部病理反應(yīng)點(diǎn)———腎點(diǎn)，分別用大拇指和食指捏揉。男性應(yīng)先捏左手小指，再捏右手小指；女性則相反。每天捏揉兩次，每次10分鐘左右。在捏揉小指穴時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩小指穴疼痛不一樣，痛的一側(cè)不妨多揉會(huì)兒。平時(shí)，應(yīng)經(jīng)常以雙手小指互勾用力拉；購物時(shí)刻意以小指第一關(guān)節(jié)勾提物品，以刺激穴位。經(jīng)常刺激小指腎點(diǎn)，有強(qiáng)腎壯陽的作用。

　　通尿 捏小指第二關(guān)節(jié)可通尿。小指自上往下數(shù)第二關(guān)節(jié)，前列腺肥大患者應(yīng)經(jīng)常捏揉此穴。每天捏揉兩次，每次10分鐘

頸部護(hù)理

45度旋轉(zhuǎn)法

　　我喜歡閱讀烹飪書籍，寫些飲食文化方面的文章，經(jīng)常低頭伏案、挑燈夜戰(zhàn)。由于疏于保養(yǎng)，以致引發(fā)頸椎病，痛起來苦不堪言，還會(huì)引發(fā)頭痛。

　　巧遇一位頗懂理療的朋友，他告訴我一個(gè)頭部45度旋轉(zhuǎn)防治頸椎病的好方法。具體操作是：站姿，兩手垂直放下，胸部挺起，眼睛向正前方看。頸部先向左旋轉(zhuǎn)成45度，接著繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)45度，此時(shí)正好與左肩平行，然后向右旋轉(zhuǎn)兩個(gè)45度，回到初始位，眼睛看向正前方。相同方法，頸部向右旋轉(zhuǎn)45度，接著繼續(xù)向右旋轉(zhuǎn)45度，與右肩平行，再向左旋轉(zhuǎn)兩個(gè)45度，回到初始位。除了左右旋轉(zhuǎn)，還有上下旋轉(zhuǎn)。方法以此類推，頸部先上仰45度，接著再上仰45度，然后兩個(gè)45度前傾，恢復(fù)原位。上下左右旋轉(zhuǎn)都各做六次，每天清晨做一遍。

　　我剛開始做時(shí)，對頸部旋轉(zhuǎn)45度為一節(jié)拍還真有點(diǎn)不習(xí)慣。隨著時(shí)間的推移，不斷地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，我從六次旋轉(zhuǎn)增加到十二次，加強(qiáng)了理療的力度，收到了較好的效果。堅(jiān)持了八年后，頭不痛了，頸椎病也不犯了，真是無病一身輕。這套理療方法，目的主要是活動(dòng)頸椎骨，促進(jìn)血脈融通，正所謂通則不痛的道理。

　　拍肩轉(zhuǎn)頸法

　　我今年77歲，十年前發(fā)現(xiàn)頸部不適，活動(dòng)酸痛，逐漸發(fā)展到左右臂酸痛難忍，不能上舉。經(jīng)醫(yī)生診斷，是頸椎增生。服藥、針灸、牽引、推拿、理療，能試的方法都試了，病情稍有緩解，但始終沒有痊愈。
　　聽人說，經(jīng)常拍打法可以活血通絡(luò)，我就每天拍肩轉(zhuǎn)頸至今，效果很好。
　　具體做法：身體正直站立，兩腳自然分開與肩同寬，全身放松，雙手自然下垂。先甩動(dòng)右手，拍打左肩頸部，同時(shí)頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左手向后拍腰部；再換左手甩動(dòng)，拍打右肩頸部，同時(shí)頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右手向后拍打腰部。以此方法進(jìn)行，早晚各做一次。開始每次拍打不得少于36下，以后逐步增加到100下。拍肩轉(zhuǎn)頭，應(yīng)由輕到重，由慢到快，坐在凳子上也可以進(jìn)行。
　　我堅(jiān)持進(jìn)行拍打兩個(gè)月后，消除了酸痛感。三個(gè)月做下來，基本恢復(fù)正常。鍛煉到今天，已經(jīng)十多年了，我的頸椎病再也沒有發(fā)作過。

　　搖頭晃腦法

　　我和丈夫都是醫(yī)生，工作幾十年了，每天不是上手術(shù)臺(tái)，就是在病房寫病例，或是在門診開處方，所以算是個(gè)長期伏案工作者。
　　六七年前，我和丈夫都先后患上了頸椎病，頸部酸痛、手臂脹、手指麻，氣候變化時(shí)更明顯。騎自行車時(shí)，兩手難以扶握車把。有時(shí)仰臥，手臂手指脹痛，非常難受。頸托、牽引暫時(shí)緩解了癥狀，但過一段時(shí)間，又舊病復(fù)發(fā)，十分苦惱。
　　通過了解頸椎病的一些康復(fù)知識(shí)后，我平時(shí)就加強(qiáng)了頸部肌肉的鍛煉，還取名曰“搖頭晃腦法”。經(jīng)過六年鍛煉，我已不再使用頸托或牽引，頸部酸痛和手指手臂脹麻感也逐漸消失。見此情況，丈夫也跟著我一起“搖頭晃腦”起來。
　　第一步搖頭。即頭先仰看天，后俯視地；接著頭向左轉(zhuǎn)平視左方，再向右轉(zhuǎn)平視右方；然后，頭朝左上方看天，向右下方視地；最后，頭向右上方看天，再朝左下方視地，使整個(gè)搖頭運(yùn)動(dòng)呈“米”字形。
　　第二步晃腦。頸部按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)360度，轉(zhuǎn)回到原點(diǎn)后，再按逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度。這一步比較簡單。
　　搖頭和晃腦動(dòng)作每次各做10下，每天早中晚各練一次。以后鍛煉次數(shù)可根據(jù)各人具體情況而增加，不過要循序漸進(jìn)，不可急于求成，而且動(dòng)作要做到位。運(yùn)動(dòng)頸部時(shí)，不要身體肩膀跟著一起動(dòng)。
　　起初鍛煉時(shí)，可能會(huì)聽到頸椎“咯咯”聲響，堅(jiān)持練下去就會(huì)消失。我退休已經(jīng)五年了，但退而未休，仍然在繼續(xù)工作。

　　仿雞姿態(tài)法

　　今年年初，我開始頭暈，頸部僵硬疼痛，手指麻木，握拳困難。在醫(yī)院做CT檢查之后，診斷為頸椎骨質(zhì)增生。醫(yī)生說沒有特效藥，只有經(jīng)?；顒?dòng)頸部，才會(huì)好些。

　　我生長在蘇北農(nóng)村，對雞的生活習(xí)性很熟悉。我就模仿雞鳴、啄食、飲水的姿勢活動(dòng)頸部。經(jīng)過三個(gè)多月的瑜伽練習(xí)，頸椎病大有好轉(zhuǎn)。

　　練習(xí)方法如下：

    一、仿雞鳴

    1、預(yù)備姿勢：手扶桌沿，兩腳分開與肩寬，腳尖距桌1米左右。
　　2、上半身前傾，低頭閉口，然后張口并直起頸部伸長，學(xué)雞鳴的動(dòng)作，反復(fù)做十次。
　　3、向左扭轉(zhuǎn)頭頸，張口并直起頸部學(xué)雞鳴，反復(fù)十次。再向右做同樣的動(dòng)作，反復(fù)十次。

　　二、仿雞啄食

    低頭，伸展頸部，張口，吸氣閉口似啄食，伸直頸部，做下咽動(dòng)作，反復(fù)多次。

　　三、仿雞飲水

    低頭，伸展頸部，張口，吸氣閉口似飲水，然后仰頭直起頸部，做下咽動(dòng)作，反復(fù)多次。
　　啄食和飲水的姿勢，可任選站或坐，因這兩個(gè)動(dòng)作活動(dòng)量小，鍛煉的次數(shù)和時(shí)間可以自行掌握。

　頸椎病的日常預(yù)防

　　1、選擇適合的枕頭，它的高度在側(cè)臥時(shí)與肩等高最佳。對于頸椎病患者，如果椎體后緣增生的，枕頭可以相對偏高些；黃韌帶肥厚、鈣化者就要偏低些。

　　2、床鋪不要過于柔軟，否則會(huì)導(dǎo)致頭頸部的體位相對升高，造成局部肌肉韌帶平衡失調(diào)。

　　3、案臺(tái)與坐椅高度要適合自己的身體。盡量避免過度低頭屈頸。