全世界最簡單的養(yǎng)生健身法

全世界最簡單的養(yǎng)生健身法

最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動是步行。
 

一、快步走 全世界最簡單的養(yǎng)生健身法

全世界最簡單的養(yǎng)生，最容易的長壽方法是——健走，讓好心情隨時伴隨著你。

生命在于運(yùn)動。當(dāng)運(yùn)動停止的時候生命也就會隨之終止。而人體內(nèi)部的“運(yùn)動”無非是“氣”的運(yùn)動和“血”的運(yùn)動，所以說人的生命就在于人體內(nèi)部氣和血的運(yùn)動，這就是：生命在于運(yùn)動。當(dāng)氣血不再運(yùn)動了生命也就結(jié)束了。讓身體持久保持氣血的暢通，疾病就無機(jī)可乘。“全世界最簡單的養(yǎng)生健身法”跟一般所謂的 “食療藥膳”不同，它很簡單自然，簡單自然到你每天都在用。最誘人的地方就在于你只需要做一件事:走路。走路，就能讓保健效果幾乎輻射全身——這是別的任何一種方法都望塵莫及的，稱它為“全世界最簡單的養(yǎng)生健身法”。

最簡單的養(yǎng)生則最容易長壽。“大道無為，順其自然。”你不用做什么特別的事情，只需要順應(yīng)生命的自然需求，每天堅持健步走的運(yùn)動就可以了。過分的鍛煉、過分進(jìn)補(bǔ)，不僅達(dá)不到養(yǎng)生的效果，反而會讓生命遭受不必要的扭曲。

健走的快慢和健走的時間是成反比的，如果不希望自己過度疲勞的話，喜歡快速健走的人可以相應(yīng)地減少鍛煉時間的長度。健走需要持之以恒，但如果一次堅持不下來，可以視身體情況分多次進(jìn)行。

通過3至6個月的健走鍛煉，身體運(yùn)動能力很好的健走者基本能夠達(dá)到每天1小時10000步。總之，需要牢記的是，一定要根據(jù)年齡和體質(zhì)狀況選擇適宜的運(yùn)動量，確定適宜的健走速度和持續(xù)時間。

健步走可以提高人體免疫力。人體的免疫系統(tǒng)包括細(xì)胞免疫和體液免疫。血液中的白細(xì)胞也主要起到免疫作用，是人體的一道防線。人體全身上下也布滿了淋巴結(jié)，淋巴結(jié)產(chǎn)生淋巴細(xì)胞，是人體主要的免疫細(xì)胞。這些免疫細(xì)胞可以吞噬細(xì)菌、病毒，保護(hù)人體免受傳染病的侵襲。當(dāng)這些免疫細(xì)胞數(shù)量減少時，就容易感染疾病。有研究表明，每天堅持健步走，免疫細(xì)胞將明顯增加，那必然人體的免疫力也就會跟著提高了。

睡眠占據(jù)了我們?nèi)松蠹s三分之一的時間，可是在現(xiàn)代緊張的社會里，很多人卻被失眠所困擾，即使每晚睡眠時間并不少，但是質(zhì)量卻不一定高。每天堅持健步走的運(yùn)動，可促進(jìn)睡眠、保障高質(zhì)量的休息。

人人都希望自己有個健康的好身體，而且還不惜重金買各種營養(yǎng)品、保健品之類的東西，想讓我們平時在汽車尾氣、工業(yè)廢氣以及各種不良的生活環(huán)境和生活方式備受傷害的身體得到點(diǎn)補(bǔ)償，使自己的心理得到平衡。其實這都僅僅是些治標(biāo)不治本的辦法，真正讓身體保持活力和健康的最有效和最安全的方法還是運(yùn)動。小時候老人常說，多上一級臺階就能多活兩秒鐘。實質(zhì)就是指多運(yùn)動，現(xiàn)在有了電梯，我們甚至可以一個月不走樓梯。幸運(yùn)的是，雖然不用爬樓，我們還需要走路。因為總有汽車到不了的地方。只要還用得著走路，我們就隨時可以鍛煉。

另外，只要每天拿出一定的時間來動動手拍打拍打，就可以很好的保持全身氣血的通暢。自己就應(yīng)該是自己最好的醫(yī)生，不論身體出現(xiàn)任何的不適，只要動起手來拍拍打打一番，就完全可以得到改善。拍打方法見“拍打通絡(luò)法”。

附：步行的好處：

1、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2、步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。