很簡單的長壽秘訣

     全國首席心血管病專家、北大人民醫(yī)院心研所所長胡大一教授認為：長壽秘訣為：多喝白開水，飲食八分飽，日行一萬步。“

     只要你遵守四句老話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態(tài)平衡，就可輕輕松松活到九十歲。活不過90歲那就是你的錯!”沒有健康很難享受小康，對健康一定要上心、用心和關(guān)心。 

    胡大一教授講了這樣一件事：

   
    三十年前，他接待了一個來訪的美國醫(yī)學(xué)代表團，住在當時非常高檔的燕京飯店。代表團的一位負責(zé)人早上拉開窗簾，看到長安街上的自行車流非常壯觀，感慨地說：“中國人很健康!”

 

    三十年后，還是這位負責(zé)人，又一次來到北京，住在更加豪華的飯店。他早上推開窗戶，只見長安街上高樓林立，富麗堂皇，車流滾滾，但這個“車”已由自行車變成了小汽車，他長嘆一聲：“中國人得病了!” 

 

    出門就打的，進門坐電梯;煙酒不離身，洋快餐不離口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發(fā)病的主因。據(jù)統(tǒng)計，中國每年有300萬人死于心血管疾病，平均每12-13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。三四十歲的人心肌梗塞不罕見，已占了心梗住院病人的五分之一。 

 

    大家都知道有病去看，但真正的預(yù)防卻沒人重視。“疾病發(fā)展幾十年，致殘致死一瞬間”，胡教授指出，10個心梗，9個可被預(yù)測;6個心梗，5個可以被預(yù)防。人類告別癌癥，可多活3年，人類告別心血管病，可多活10年。 

 

    1、堅持日行萬步路 

 

    運動的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。

 

    “我不是很閑的人。”胡大一教授說，開會時間，如果離會議樓不遠，他一定會走著去;會間茶歇他會起來走動;在候機廳候機時他會不停地走;出行他盡可能乘地鐵、坐公交;上樓的時候，別人乘電梯，他會走樓梯……“我?guī)в嫴狡麇憻?1年了，每天走1萬步。” 　

    胡大一認為走路是運動的最好方式，簡單經(jīng)濟、安全有效，對老年人關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損害很小，對心臟負擔相對較小。

 

    除此之外，平時可練練小啞鈴、橡皮帶等。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。

 

    另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。

 

    胡大一讓大家記住有氧運動中的“1357”：每天運動1次，持續(xù)不少于30分鐘，每周確保運動5天，運動時適宜心率=170-年齡。 

 

    2、飯吃八分飽，要有適度饑餓感 

 

    胡大一建議大家記住這樣一個原則：總量控制八分飽，合理搭配不過分。食鹽量每天不超過5克，特別是東北地區(qū)飲食偏咸，更要減鹽;少吃或不吃超市里賣的熟食，吃方便面調(diào)料包只用三分之一就足夠了，以免熱量、鹽等攝入超量;減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧;適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉;海鮮適度;雞蛋每天1個，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4-5個。如果到了中午或下午四五點鐘，你感覺到有點餓，說明這一天的食量是合適的。 

 

    3、喝酒有度，白酒每天別超1兩 

 

    胡大一提醒，吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中的尼古丁是毒品，其成癮性與毒品相似。戒煙是降低心血管病風(fēng)險最經(jīng)濟的方式，可降低36%的死亡率。

 

    酒倒是可以喝一點。有些報道說，適當喝酒可以保護心臟，其實這沒有確切的科學(xué)依據(jù)，有人說喝酒可以升高體內(nèi)的好膽固醇，其實走30分鐘的路或做點運動就可實現(xiàn)。如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝;更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告。

 

    對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩(50克)白酒，2兩葡萄酒，300毫升啤酒，三選一是可以的。女性減半，孕婦不能喝酒。 

 

    4、記住“愛心數(shù)字”：140 6 543 0 268。 

 

    “140”是血壓達標值。要保護心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。 

 

    “6”是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。 

 

    “543”是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低于5毫摩爾/升;患糖尿病或吸煙者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下;高危人群，即有多項危險因素，如既有糖尿病又吸煙的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。 

 

    “0”指的是零吸煙。 

 

    “268”指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。 

 

    5、定期輸液，不如多喝白開水