睡前按摩保健法 防病益壽

睡前按摩保健法是一種無副作用的良性保健養(yǎng)生方法，如能長期堅持，可促進全身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。

一、頭皮按摩

即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每分鐘8次的速度往返按摩頭皮2～3分鐘。可加強供血，促進血液循環(huán)。

二、雙掌搓耳

即兩掌拇指側(cè)緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘，可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

三、雙掌搓面

即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促進睡眠，預防皺紋。

四、搓摩頸肩

即兩手掌以每秒鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側(cè)， 搓摩1～2分鐘，可緩解疲勞，預防頸肩病變。

五、推摩胸背

即兩手掌拇指側(cè)，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩前胸和后背?可由家人操作 ，共約2～3分鐘?？蓮娦慕⊙?，疏通臟腑經(jīng)脈。

六、掌推雙腿

即兩手相對，緊貼下肢上端，由上向下順推下肢數(shù)次，再以此方法順推另一下肢，共約2～3分鐘。此法可解除下肢疲勞，疏通經(jīng)脈。

七、交換搓腳

即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位；然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通經(jīng)脈。

八、疊掌摩腹

即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點為臍部及臍周，共約2～3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。

上述睡前保健按摩八法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅持，可促進周身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。

按摩時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松。

一至七法可采用坐位操作，第八法可仰臥操作。

以上按摩應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強越好。八法操作時間共約12～20分鐘，可視體質(zhì)強弱因人而異。按摩后肢體輕松，可安然入睡。