全面強(qiáng)化腎功能的養(yǎng)生運(yùn)動方略(圖文)

全面強(qiáng)化腎功能的養(yǎng)生運(yùn)動方略

全面強(qiáng)化腎功能的養(yǎng)生運(yùn)動方略

我國古人稱腎為先天之本，現(xiàn)代人則更直接地稱腎為人的生命之門，呵護(hù)這個生命之門，就是保護(hù)我們的生命——如果腎臟患病了，人的生命力就降低，反映到曰常生活中，就會腰酸背痛、面黃肌瘦、耳鳴乏力，甚至?xí)绊懫渌鞴俚慕】?，?yán)重起來，還會危及生命。下面介紹一些腎的養(yǎng)護(hù)方法。
 

站立：兩腳并攏補(bǔ)腎氣

練武術(shù)對練腳的要求是五個腳趾抓地，如果通過腳的鍛煉來補(bǔ)腎氣，就不能這樣要求了。養(yǎng)生對腳的要求很簡單，就是兩腳并攏，均勻地、放松地平鋪于地―兩腳尖和兩腳跟并攏使腿也靠在一起，這樣可以使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合，對培補(bǔ)腎氣有特殊的作用——下肢并攏在一起，還比較容易地使周身氣血連為一個整體。然后閉上眼睛，會有一種身體微微晃蕩的整體感覺。過去講：“圣人呼吸在踵”，叫“踵息”，就是一吸氣到腳后跟。為了養(yǎng)生，我們現(xiàn)在有事沒事養(yǎng)成兩腳并攏站立的習(xí)慣就可以了。

屈腿：強(qiáng)身壯腎力量大

單膝支撐：一條腿跪在地上，另一條腿的小腿垂直而立，以小腿和膝蓋為支點(diǎn)，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松，同時，微微用力，以便保持身體的直立，身體與大腿成垂直，腳背放松。這個姿勢強(qiáng)腰壯腎效果特別好。不過，單跪不易封閉會陰，所以女性一般不要練單跪。

雙膝支撐：雙膝支撐的要求是小腿與足背平放在地上，大腿直立起來，身體與大腿成一直線，保持中正。剛開始用這方法鍛煉時會有腰酸的感覺。但是，這個方法調(diào)動氣血充潤兩腎作用比較明顯。練之曰久，能有效地強(qiáng)化腎的功能。

躺臥：睡眠補(bǔ)腎最愜意

還陽臥：身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補(bǔ)腎的作用明顯。

混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥——仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，“臥”的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按，堅(jiān)持練一段時間前胯髖關(guān)節(jié)處就會松開－兩膝可以平貼于床。到了這時候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有松開，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

還陽臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，容易出現(xiàn)性興奮。一旦出現(xiàn)這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這時是還精補(bǔ)腦的最好時機(jī)，要用“吸、抵、撮、閉”的方法來解決。吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性出現(xiàn)性興奮的時候，一定要定下神，馬上注意兩個乳房的正中——膻中靠下一點(diǎn)的地方——古人稱乳溪的地方。這樣注意一會兒，身體里邊的氣血就會寧靜下來。

凸腰塌腰：全面強(qiáng)化生命之火

這個方法主要的作用是增益腎臟形、氣、志之功能，使腎之蟄藏功用得以加強(qiáng)。練習(xí)本式應(yīng)用恐懼的情緒以助腎之蟄藏。具體來說，凸腰塌腰有如下操作要點(diǎn)：

大拇指壓在二、三、四指的指甲上，小指直伸緊靠第四指。兩小指相接，掌心向內(nèi)，下降至臍，小指點(diǎn)按。兩小指沿腰帶向后，至命門點(diǎn)按，轉(zhuǎn)掌心向外，小指置于命門外。

直腰前彎，頭與胯平，彎腰時要從胯上部直身瓣折，小腹回收；兩腿要繃直，重心在足跟。塌腰——抬頭，下頦回收；泛臀、翹尾閭。拱腰——命門部上凸，尾閭前扣，此時可配合腹式呼吸之吸氣，同時收縮會陰以配合扣尾閭；呼氣時塌腰放松會陰。置于腰部的兩手要體會腰隨呼吸之起伏。頭胸保持原姿勢不變，再塌腰、泛臀、翹尾閭。如此反復(fù)共5-15次。拱腰使上體慢慢直立。手指沿帶向前，逐漸轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，兩小指相接，點(diǎn)按肚臍。然后大拇指放松，伸開二、三、四指，兩手重疊，敷于肚臍，靜養(yǎng)片刻。