男人不可缺少的9種營養(yǎng)

　男人對簡直一切主要養(yǎng)分成分的需求量都比女性多。下面介紹的9種維生素和礦藏質(zhì)對男人尤為重要。

　　男女有不同的養(yǎng)分需求，美國食品與藥物管理局別離頒布了不同的男女維生素與礦藏質(zhì)攝人規(guī)范。男人對簡直一切主要養(yǎng)分成分的需求量都比女性多。原因很簡單：男人的個較大。男人的肌肉比女性多，耗費(fèi)的熱量比女性多。對于那些喜歡運(yùn)動的男人而言，對某些養(yǎng)分成分的需求量就變得特別多。

　　不僅如此，某幾種維生素和礦藏質(zhì)對防治男人易患的疾病極有協(xié)助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風(fēng)、某幾種癌癥以及膽結(jié)石等等。

　　以下是男人最需求的9種養(yǎng)分成分，按英文字母順序介紹如下：

　　鉻(CHR(化妝品)OMIUM)

　　這種維持生命所必需的礦藏質(zhì)能夠降低膽固醇含量，添加運(yùn)動員的耐力，還能夠使健美運(yùn)動員增加肌肉、削減脂肪。一般男人每天至少需求50毫克鉻，好動的男人則需求100一200毫克。美國農(nóng)業(yè)部養(yǎng)分研討中心的理查德·安德森博士說："從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來歷是含鉻的多維礦藏質(zhì)合劑，另一個來歷是強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。"

　　纖維素(FIBER)

　　嚴(yán)格地講，纖維素不能算作一種養(yǎng)分成分，它只在人體內(nèi)周游了一圈，并沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于削減膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食削減結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)，還能夠操控糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能協(xié)助你瘦身：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只一般巨細(xì)的蘋果含纖維素14克，咱們每日抱負(fù)的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。

　　鎂(MAGNESIUM)

　　鎂在調(diào)理心臟跳動頻率方面起著十分重要的效果。研討標(biāo)明，鎂攝入量正常能夠削減心臟病，降低血壓。鎂還能夠增強(qiáng)生殖才能，它進(jìn)步了精液中精子的活力。你能夠從一頓包含兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需求量的三分之二?？景资?、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐厚的鎂。

　　維生素A(VITAMINA)

　　研討發(fā)現(xiàn)，維生素A具有進(jìn)步免疫力和抗癌效果。并且，正如你的母親經(jīng)常對你說的那樣，維生素A對維護(hù)視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不建議額定彌補(bǔ)維生素A。

　　維生素B6(VITAMINB6)

　　這種人體不可缺少的養(yǎng)分成分對增強(qiáng)兔疫力有良好的效果。研討標(biāo)明，它還能夠避免皮膚癌和膀胱癌。維生素B6維護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，并且對失眠癥有醫(yī)治效果，你每日只需2毫克維生素B6--約等于2只大香蕉的含量。好運(yùn)動的男人耗費(fèi)的維生素B6較多，因此應(yīng)多彌補(bǔ)幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們建議每日攝人量不超越50毫克。

　　維生素C(VITAMINC)

　　維生素C增強(qiáng)免疫力，避免癌癥發(fā)生，削減心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，避免白內(nèi)障發(fā)生，加快傷口愈合，緩解氣喘，對醫(yī)治不育癥也有功效。維生素C供給充足能夠推延變老?；ㄒ?、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來歷。多服些維生素C藥片也不必憂慮，維生素C過量不會發(fā)生毒性。美國德克薩斯州立大學(xué)隸屬醫(yī)院的研討員伊爾·道森博士以為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研討人員以為"美國養(yǎng)分規(guī)范推薦表"推薦的維生素C日攝人量60毫克(相當(dāng)于半杯鮮桔汁的含量)遠(yuǎn)不能滿足需求，尤其用它防治傷風(fēng)的時候更覺量少，維生素C能夠防治傷風(fēng)現(xiàn)在現(xiàn)已家喻戶曉。

　　如果你抽煙，你需求更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解說其間原因，已然事實(shí)如此，只好先多服些維生素C以彌補(bǔ)不足。

　　維生素E(VITAMINE)

　　研討標(biāo)明維生素E能夠降低膽固醇，避免血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，進(jìn)步兔疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，避免白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得滿足的維生素E，幸虧服用維生素E藥片比較安全，即便大大超越"美國養(yǎng)分規(guī)范推薦表"所說的10毫克也不妨。圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的生物化學(xué)專家馬克思·霍維特博士每天服用269毫克維生素E，他以為這個用量十分安全。

　　水(WATER)

　　在一切的養(yǎng)分成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在一般男性的身體中，肌肉占4Q%；在一般女性身體中，肌肉占23%。)水能夠澗滑關(guān)節(jié)，調(diào)理體溫，水還能夠向人體供給所含的各種礦藏質(zhì)。一般人每天至少需求2公升水，相當(dāng)于8個玻璃杯的容量。如果你喜好運(yùn)動，需求量則添加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。

　　鋅(ZINC)

　　人體內(nèi)有滿足的鋅才干保證性欲旺盛，性功能和生殖才能健康正常。醫(yī)生們用鋅醫(yī)治陽屢，鋅對加快人體傷口的愈合，。抵抗疾病也有明顯的功效。"美國養(yǎng)分規(guī)范推薦表"上注明男性每天鋅的正常需求量是15毫克，但是實(shí)踐攝入量往往只有2／3。如果運(yùn)動量大，缺鋅更多，由于男人出汗的時候，比女性損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需求量的一半，其他含鋅豐厚的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。體內(nèi)鋅量過多時，其他的礦藏質(zhì)便不能發(fā)揮正常效果，因此專家們建議：如果需求補(bǔ)鋅的話，日彌補(bǔ)量勿超越15毫克。