101歲老人每天40個(gè)仰臥起坐，老人做仰臥起坐要注意什么

鍛煉對(duì)我們來說是很重要的，當(dāng)然不同的人可能鍛煉的方法不一樣，經(jīng)常鍛煉的人身體素質(zhì)也會(huì)好很多，但是現(xiàn)在很多人都不太喜歡運(yùn)動(dòng)，近日，一名一百零一歲的老人火了，這名老人每天做四十個(gè)仰臥起坐，身體也沒有什么毛病，具體是怎么回事呢？

1、每天40個(gè)仰臥起坐

人活到100歲很不容易，河南西平縣的101歲老人宋寶興，看起來依然鶴發(fā)童顏，精神矍鑠。

他說他的養(yǎng)生秘訣就是“1天做40個(gè)仰臥起坐加每日吃3片姜”。老人還熱愛《聊齋志異》，每天都會(huì)仔細(xì)研讀一番。

冬吃蘿卜夏吃姜，吃姜有緩解疲勞、提神、增進(jìn)食欲的作用。古人云“早吃三片姜，勝似人參湯”，姜養(yǎng)生的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。

不少高齡老人給出的養(yǎng)生建議，就是心態(tài)放松，宋寶興爺爺喜歡看聊齋，就是有這種對(duì)生活的熱衷，愿堅(jiān)持，不言棄，這是對(duì)待眾多疾病最好的心理藥。

2、老人做仰臥起坐要注意

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)做法是：仰臥在墊子或床上，屈膝成90度，兩手貼于耳側(cè)，收縮腹肌，將上身蜷起，

但腰椎部位不得離開床面，到最大限度停一會(huì)兒，然后慢慢放下，幾乎貼近床面時(shí)停下，立即做下一次動(dòng)作。

中老年人練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該請(qǐng)家人或朋友站在身前，在對(duì)方的協(xié)助下完成仰臥起坐的動(dòng)作。

一般每次1~2組，每組8~12次。這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)腹部肌肉，給脊椎提供更強(qiáng)有力的保護(hù)。

3、老人長(zhǎng)壽要“四柔”

其實(shí)，進(jìn)入老年后，人生態(tài)度應(yīng)逐步從激進(jìn)轉(zhuǎn)向從容，從豪放轉(zhuǎn)向靜和，從陽剛轉(zhuǎn)向陰柔。若從養(yǎng)生角度來看，人到老年“柔”則“壽”是個(gè)行之有效的一字秘訣。

性情要柔順

孔子曰：“仁者壽。”老人應(yīng)仁慈隨和，凡事不強(qiáng)求，不過分，隨便一點(diǎn)，想開一點(diǎn)。切莫大喜，大悲，大怒，過于激動(dòng)與沖動(dòng)，要柔順，溫和，隨遇而安，豁達(dá)開朗，知足常樂。

良好的心態(tài)有利于老人心理和生理健康，可以減少腦出血、腦梗塞、心肌梗死等病的發(fā)生。反之，脾氣暴烈，性子急躁或孤寡憂愁，消沉郁悶的老人，往往易患冠心病、高血壓、抑郁癥等疾病，也就難以健康長(zhǎng)壽了。唐代藥王、大養(yǎng)生家孫思邈說：“養(yǎng)生有五難：名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精勞為五難。”

飲食要柔軟

由于老年人牙齒松落，津液虧損，腸胃功能虛弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化和刺激性的東西。《養(yǎng)生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：“食宜早些，食宜緩些。食宜少些，食宜淡些，食宜暖些。”另外，年老體虛，適當(dāng)調(diào)補(bǔ)很有必要。但補(bǔ)的種類很多，有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陽、補(bǔ)陰之異，又有補(bǔ)心、補(bǔ)脾、補(bǔ)肝、補(bǔ)肺、補(bǔ)腎之別，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)，切莫跟著廣告而盲目大進(jìn)補(bǔ)藥，反害傷身。

穿著要柔美

老年人皮膚干燥，缺乏彈性，皮膚破損后恢復(fù)緩慢。所以應(yīng)穿著柔軟、寬松、透氣性好的衣、褲、鞋、帽、襪（包括枕頭、坐墊、被褥）等。避免穿緊身衣、高跟鞋及化纖物品，以免使皮膚血循環(huán)不暢，出現(xiàn)擦傷及造成皮膚過敏等不良反應(yīng)。服裝的式樣與色調(diào)要協(xié)調(diào)，有時(shí)代感，從而愉悅身心，青春常在。

行動(dòng)要柔緩

人老體弱，神經(jīng)、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人體的協(xié)調(diào)性，靈活性今非昔比。要是用力過急、過猛、過累，就容易受傷，甚至產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果。所以，寧做“慢郎中”，切莫“急驚風(fēng)”。任何行動(dòng)都應(yīng)“慢三步”“小開門”“軟著陸”，如早晨起床或夜間上廁所，不要一躍而起，應(yīng)先坐一會(huì)，定一定神，再慢慢起床，以防眩暈摔倒；拿東西時(shí)，要量力而行，尤其拿較重的東西，注意先調(diào)整好姿勢(shì)，用力要柔緩，以免扭傷、挫傷、閃腰；遇大喜、大悲之刺激性大的事，要冷處理，避免情緒過于激動(dòng)，突發(fā)病變。即使參加體育鍛煉，也應(yīng)選擇太極拳、木蘭拳、散步等動(dòng)作柔和、運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目。若不注意這些細(xì)節(jié)，容易使自己受到傷害，甚至是致命的。