怎么才能讓孩子長高

　   怎么才能讓孩子長高呢？通常身高低于正常同齡人、同性別的平均身高的矮小，可能與遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)、慢性疾病有關(guān)。隨著科學技術(shù)不斷進步，借助現(xiàn)代醫(yī)學手段，使自身的身高增長已經(jīng)不是一個遙不可及的夢想。

　　寶寶身高的增長有一定規(guī)律，剛出生的新生兒身長平均約為50厘米，1,歲以內(nèi)的寶寶身高增長最快，一般是出生時的1.5倍，也就是75厘米左右，第二年身高增長速度減慢，一年約增加10厘米；2歲以后身高增長速度平穩(wěn)，平均每年增長5—7厘米，到了青春期再度快速增長，20—25歲左右停止生長。

怎樣才能讓孩子快快長高呢

　　1、保證睡眠充足。夜間生長激素分泌得多，是白天的幾倍到十幾倍，所以夜間睡得好，生長激素分泌多，就有利于孩子長高。

　　2、常到戶外活動。多接受陽光，多參加鍛煉。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常在室外進行體育運動的青少年，其身高平均要比少去室外運動的青少年，高出約3—5厘米。

　　3、合理增加營養(yǎng)。宜增補一些瘦肉、魚蝦、牛奶、禽蛋等動物性蛋白食品，并適當多吃些富含粥、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素的食品，如新鮮蔬菜、水果、豆制品及海產(chǎn)品等。不可偏食、挑食。

　　4、重視勞逸結(jié)合。如今青少年學習任務重、休息時間少，這些都是影響孩子正常發(fā)育的主要因素。因此，要為孩子營造一個溫馨寬松的學習和生活環(huán)境，盡量不要給孩子太大壓力，因為壓力過大亦會抑制生長激素的分泌。

　　寶寶長不高是有各方面原因的，如身體機能差，消化系統(tǒng)弱，導致不能及時吸收必要的營養(yǎng)而影響寶寶長高。要寶寶長高除了要改善身體機能外，還要養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活習慣，如少喝碳酸飲料，多睡覺等等。

　　孩子的身高，在遺傳的基礎上，仍有很大范圍的伸縮。因此父母可以調(diào)動各種因素，挖掘孩子身高潛力。

身材矮小的食養(yǎng)原則

　　1、供給充足的蛋白質(zhì)。

　　因為蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的最佳“建筑材料”，成人每天約需蛋白質(zhì)80克，兒童需要相對更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量。

　　動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養(yǎng)價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質(zhì)如豆類、花生、蔬菜與動物性食物的搭配，可以進一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，取長補短，增強人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收。有報道，賴氨酸和核酸與身高有著密切關(guān)系，上述食物富含賴氨酸和核酸，宜經(jīng)常給小兒食用。

　　2、供給豐富的鈣質(zhì)鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。

　　學齡前兒童每天需鈣600毫克，小學生需要800毫克，中學生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足，嬰幼兒就會發(fā)生軟骨病，學齡兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質(zhì)和魚肝油，對增長身高有一定好處。要提倡孩子多到戶外活動曬太陽，因陽光中的紫外線，能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，而有助于鈣的吸收。

　　3、提倡少吃糖類。

　　糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收。而且糖過多時，體內(nèi)代謝中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸會增多，這就需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加，從而影響骨骼的生長。另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用，因此食用時應注意方法。

　　4、務必吃好早餐，要吃飽、吃好。

　　孩子如果早餐不吃好，營養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要動用體內(nèi)儲備的蛋白質(zhì)，這就好比“釜底抽薪”，時間一長就必然影響身體的生長發(fā)育。