到底小孩怎樣鍛煉才能長(zhǎng)高?選擇合適孩子的運(yùn)動(dòng)方法,加上恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,才能使鍛煉有助于長(zhǎng)高。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,血液循環(huán)好,骨骺細(xì)胞也活躍。運(yùn)動(dòng)增加骨鈣的吸收,常常有一些孩子,鈣一直在吃,太陽(yáng)也曬,但是骨鈣沉積的不好,與運(yùn)動(dòng)少有關(guān),鈣吸收需要運(yùn)動(dòng),適度的、方法得當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),對(duì)鈣的吸收利用是最好的因素,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要根據(jù)孩子的年齡,比如像6個(gè)月以內(nèi)的要多翻、滾、主被動(dòng)操,當(dāng)會(huì)爬以后孩子要使勁的多爬。
運(yùn)動(dòng)要適度、適量,不能過(guò)量,過(guò)量對(duì)有一些孩子可能會(huì)有損傷,會(huì)有疲勞過(guò)度,肌肉韌帶拉傷,另外會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)的基本要求,一周要5次以上最好,3次以下可以說(shuō)沒(méi)有作用了,3—5次湊合,5次以上是最好的。
戶外跑、跳、蹦、踢球都可以,還有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng),蹦床,蹦床是下肢彈性運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有好處。對(duì)長(zhǎng)個(gè)適宜的運(yùn)動(dòng)類型,第一個(gè)是有有氧運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間比較久的,不是爆發(fā)的,比如百米賽跑,那不是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)呼吸量是增加的、氧氣是足的。
第二是下肢有彈性的運(yùn)動(dòng),比如伸展運(yùn)動(dòng)做伸展操,跳躍摸高、跳繩、慢跑、蹦床、游泳,都是可以的,這種有氧的、增加身體彈性的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高是最好的。
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