怎么預(yù)防癌癥？學(xué)學(xué)這十種人

　　健康良好的生活習(xí)慣是不得癌癥的重要的因素，有專家匯總了10個癌癥“免疫體”人群，快看看自己中了幾條吧!

　　這10種人是癌癥免疫體

　　1、常補(bǔ)充纖維素的人

　　總體來說，多吃素當(dāng)然要比多吃肉健康得多。瓜果蔬菜中含有豐富膳食纖維，而膳食纖維攝入不足可使糞便量減少，大便通過腸道的時間延長，導(dǎo)致糞便中致癌物濃度升高，而致癌物與結(jié)腸黏膜長期接觸有可能發(fā)生癌變。營養(yǎng)學(xué)家建議，每天至少攝入35克以上的纖維素。

　　2、愛喝茶的人

　　愛喝茶的朋友要高興了，因為日本有調(diào)查研究顯示，每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險降低40%。烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預(yù)防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。

　　3、遠(yuǎn)離油炸食物的人

　　眾所周知，油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖，是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。而且大多數(shù)油炸店的油不常更換，這樣往往會產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。

　　4、每天出點汗的人

　　生命在于運動，適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)新陳代謝，讓人保持一個良好身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。不運動的話，容易導(dǎo)致三高，加速骨質(zhì)疏松等。有專家建議，每周至少運動三次，每次在20分鐘以上，最好能感覺自己微微出汗，如慢跑、上下蹲、跳繩、跳廣場舞等都是不錯的選擇。

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　　5、常補(bǔ)充維生素D的人

　　維生素D可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以預(yù)防乳腺癌。中科院專家研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D缺乏增加乳腺癌患病風(fēng)險。維生素D可從食物中攝取，例如魚類、動物肝臟、水果蔬菜(包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁)；或每天堅持在戶外曬半個小時的太陽;也可利用各種營養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充。

　　6、睡眠良好的人

　　熬夜是男性不育的一大真兇，也是引發(fā)各種癌癥的一大因素。美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。此外，中午1點午休一小會兒，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性。

　　7、常吃堅果的人

　　堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。吃堅果還可以促進(jìn)消化，堅果中包括纖維質(zhì)和抗氧化物在內(nèi)的一些化合物，能夠起到降低結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險的作用。有研究稱每周食用兩次以上堅果能夠降低人們患致命心臟病的風(fēng)險。

　　8、常喝豆?jié){的人

　　美國癌癥研究協(xié)會指出，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險大大降低。這是因為豆?jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機(jī)理非常相像。它對所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

　　9、多站少坐的人

　　久坐對男性精子的生產(chǎn)和活力、前列腺相當(dāng)有害，還會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢。如果腸道長時間處于淤血狀態(tài)，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌。建議上班族可以隔1小時起身休息一會兒。

　　10、定期體檢的人

　　世界衛(wèi)生組織曾發(fā)表報告指出，有三分之一的癌癥是可以預(yù)防的，三分之一的癌癥是可以通過早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療而治愈的，三分之一的癌癥是可以通過適當(dāng)治療延長生命時間和提高生活質(zhì)量的。所以，體檢顯得尤為重要。