10大預(yù)防癌癥的飲食規(guī)則

       可以說大多數(shù)人是談癌色變，對癌癥患者也敬而遠之。事實上，90%以上的癌癥是由外部環(huán)境導致的。流行病學研究發(fā)現(xiàn)，約40%的癌癥患者與飲食習慣、食物加工、烹飪方法等因素有關(guān)，30%的癌癥與生活習慣，特別是與吸煙、喝酒有關(guān)。只要我們合理飲食，保持良好的生活方式，許多癌癥是可以預(yù)防的。

這里介紹10條預(yù)防癌癥的飲食規(guī)則。
   
原則一：食物多樣化
    注意食物多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占每餐的²/³以上，植物性飲食應(yīng)含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。

    原則二：控制體重
    避免體重過重或過輕，成年后要限制體重增幅不超過5kg，超重或過度肥胖容易導致患子宮內(nèi)膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。

    原則三：不吃燒焦的食物
    烤魚、烤肉時應(yīng)避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。

    原則四：多吃淀粉類食物
    每天吃600-800 g各種谷類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精制糖的攝入。食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。

    原則五：多吃蔬菜水果
    堅持每天吃400-800 g各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險性下降²0%，每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果。

    原則六：不提倡飲酒
    如飲酒每天不超過一杯（相當于²50 ml啤酒、¹00 ml紅酒或²5ml白酒），經(jīng)常飲酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險。

    原則七：減少紅肉攝入量
    每天應(yīng)少于90 g，最好用魚和家禽代替紅肉。紅肉會增加結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)生危險率。同時要限制高脂飲食，特別是動物脂肪的攝入，應(yīng)選擇恰當?shù)闹参镉停ㄈ玳蠙煊偷龋?br />
    原則八：限制鹽和調(diào)料
    限制腌制食品的攝入并控制鹽和調(diào)料的使用，高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6 g。

    原則九：不吃保存過久的食物
    不要食用在常溫下保存過久、可能受真菌毒素污染的食物。
 

   原則十：堅持適當運動
    每天應(yīng)堅持鍛煉40-60分鐘，快走或類似強度鍛煉。