自我經(jīng)絡(luò)調(diào)理 緩解疲勞綜合征

    大地回春，萬物復(fù)蘇，人體也應(yīng)有生機(jī)勃勃的活力，但很多人卻感到很疲勞，人們因此而覺得疑惑，做同樣的工作，睡眠時間也差不多，但第二天卻還是昏昏欲睡，總感覺困倦疲乏、注意不集中、甚至頭昏、頭脹、進(jìn)而影響工作；這就是通常所說的疲勞綜合征。疲勞綜合征涉及面很廣，幾乎涵蓋了人體各大系統(tǒng)的異常表現(xiàn)。中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，與人體的是人體的各大系統(tǒng)、諸多功能的調(diào)控總網(wǎng)絡(luò)，對于經(jīng)絡(luò)的有效調(diào)理，可以啟動機(jī)體自身的修復(fù)潛能，有效的緩解徘徊在疾病入口處的疲勞綜合征。

以下以各系統(tǒng)的疲勞綜合征為線索，來教大家?guī)渍腥绾巫约簞邮?，用?jīng)絡(luò)按摩的方法來緩解疲勞整合征。

 

1、精神、心理系統(tǒng)：

常見表現(xiàn)：多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，心慌、胸悶、甚至胸部疼痛；工作注意力不集中，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，做事缺乏信心，猶豫不決等。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：以心經(jīng)、心包為主，中醫(yī)講“心在志為喜、在體合脈、其華在面”，所以涉及心理、神志方面的疾患，均可通過手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)來調(diào)理。

經(jīng)脈循行及時辰調(diào)養(yǎng)：心經(jīng)起始于心中，向下橫出于腋窩下，沿著上臂內(nèi)側(cè)的后緣及前臂內(nèi)側(cè)到達(dá)掌后.進(jìn)入掌內(nèi)后緣，沿著小指內(nèi)側(cè)行至末端；要保養(yǎng)心經(jīng)、需在心經(jīng)經(jīng)氣最旺盛的時刻午時，也就是11:00-13:00點(diǎn)，此時段是人體陽氣達(dá)到最旺盛開始向陰轉(zhuǎn)化的時間段，也就是陰陽轉(zhuǎn)換點(diǎn)，應(yīng)在此時照顧好心臟。通?？刹扇∥缧?、靜養(yǎng)等方法。按摩方法主要以順經(jīng)絡(luò)循行的方向按揉為主，從腋窩開始，緩慢按揉而下至小指末端結(jié)束，可按揉2-3遍。如酸脹感較明顯，可適當(dāng)延長按揉時間、按揉力度以自己能耐受為主。

局部取穴調(diào)養(yǎng)：穴位以按揉為主，以酸脹為度，每穴2-3分鐘。

如：少海穴：屈肘時，位于肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點(diǎn)。能滋養(yǎng)心陰，清心瀉火.安神鎮(zhèn)靜。

神門穴：位于腕橫紋內(nèi)側(cè)端，偏于小指一側(cè)的凹陷處。有補(bǔ)益心氣、滋養(yǎng)心血.寧心安神的作用。

內(nèi)關(guān)穴：位于前臂內(nèi)側(cè)中間，腕橫紋向上兩橫指；有寧心安神、通絡(luò)止痛之效。

勞宮穴：握拳時，中指指端所指的位置?？涉?zhèn)靜安神、補(bǔ)益心血。

 

2、呼吸系統(tǒng)

常見表現(xiàn)：反復(fù)感冒、經(jīng)久不愈，稍遇天氣變化就感覺身體不適，并伴有發(fā)熱、咳嗽、鼻塞等癥，平均每月感冒一次，平素感覺疲乏、精神無力，稍微運(yùn)動則倍感乏力，氣喘氣促，休息后也不能很快緩解。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：從肺調(diào)理，“肺主一身之氣、司呼吸”。所以涉及呼吸系統(tǒng)方面的疾患，均可通過手太陰肺經(jīng)來調(diào)理。

經(jīng)脈循行及時辰調(diào)養(yǎng)：肺經(jīng)的循行起始于胃脘部位，沿著上臂前外側(cè)、前臂橈側(cè)的前緣進(jìn)入寸口、止于拇指外側(cè)端。肺經(jīng)經(jīng)氣最旺盛在寅時，也就是凌晨3: 00-5: 00點(diǎn)，但此時段正是處于深度睡眠當(dāng)中，所以要保養(yǎng)肺經(jīng)，需保證充足的睡眠，避免熬夜，以利于經(jīng)氣的恢復(fù)，平時可順經(jīng)絡(luò)循行方向敲打肺經(jīng)，從上臂前外側(cè)開始，至手掌處以點(diǎn)按為主，直至大指末端。

局部取穴調(diào)養(yǎng)：如：列缺：雙手虎口自然交叉，食指指端所指向的位置；凡是頸部不適，落枕、頭痛、頭暈、咽喉疼痛等疾患，均可以選列缺以按揉。

魚際穴：將大姆指伸直，在大拇指根部和手腕連線的中點(diǎn)。能疏通肺經(jīng)經(jīng)氣，調(diào)理肺氣，起到解表宣肺的作用。

 

3、消化、運(yùn)動系統(tǒng)：

常見表現(xiàn)： 主要表現(xiàn)為食欲減退，或欲進(jìn)食卻難以下咽，缺乏食欲，尤以油膩為著。有時可能出現(xiàn)偏食或食后消化不良，腹脹、惡心、經(jīng)常返吐酸水、噯氣等表現(xiàn)；大便形狀也多有改變，習(xí)慣性的便秘、大便干燥或大便次數(shù)增多等。經(jīng)常感覺全身疲憊，腰膝酸軟、四肢乏力，甚至害怕運(yùn)動，總感覺步履沉重；周身感覺不適，甚至無誘因的肌肉酸痛、小關(guān)節(jié)疼痛。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：從脾、胃經(jīng)調(diào)理，“脾主運(yùn)化、在體合肌肉、主四肢、胃主受納、主通降”。所以涉及消化系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)，血液系統(tǒng)的一些疾患，均可通過足太陰脾、足陽明胃經(jīng)來調(diào)理。

經(jīng)脈循行及時辰調(diào)養(yǎng)：脾經(jīng)的循行起始于足大趾的末端，沿下肢內(nèi)側(cè)前緣向上循行，進(jìn)入腹中，向上分散于舌下。要保養(yǎng)脾經(jīng)，需在脾經(jīng)經(jīng)氣最旺盛在的時間段即上午9-11點(diǎn)，是養(yǎng)護(hù)“脾”的最佳時間，在該時間段敲打脾經(jīng)、胃經(jīng)，或該經(jīng)相關(guān)穴位進(jìn)行按揉，如果沒時間按摩的話，也可以適當(dāng)運(yùn)動、避免久坐。以促進(jìn)機(jī)體對精微營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

局部取穴調(diào)養(yǎng)：三陰交：內(nèi)踝尖向上四橫指的位置，為肝脾腎三經(jīng)之交會穴，可調(diào)肝補(bǔ)腎，調(diào)氣活血。

陰陵泉：脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷處；健脾利濕作用強(qiáng)，善于治療脾虛濕盛的腹脹便塘。

天樞穴：與肚臍相平，旁邊約兩橫指。具有止痛止瀉.消脹通便之功，統(tǒng)治一切腸胃疾患。

足三里：位于下肢外側(cè)，外膝眼下四橫指，距脛骨約一1.5cm處；具有益氣養(yǎng)血、健脾補(bǔ)虛、扶正培元之功

 

4、神經(jīng)、感官系統(tǒng)：

常見表現(xiàn)：表現(xiàn)出精神萎靡不振，遇事容易精神緊張，焦慮不安或急躁、情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；后期則表現(xiàn)為難以入睡、或睡后噩夢紛紜易驚，入夜早醒、醒后難以再睡等，甚至嗜睡、懶言、記憶力減退等表現(xiàn)。在視覺系統(tǒng)主要表現(xiàn)為眼睛疼痛，視物模糊，對光敏感等；在聽覺系統(tǒng)則主要表現(xiàn)為耳鳴，聽力下降。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：從肝經(jīng)調(diào)理，中醫(yī)講“肝開竅于目，在志為怒、在體合筋”，所以涉及眼睛視力、情志精神、及肢體關(guān)節(jié)運(yùn)動的疾患、均可通過足厥陰肝經(jīng)來調(diào)理。也就是說，神經(jīng)精神系統(tǒng)、感官系統(tǒng)出現(xiàn)了異常表現(xiàn)，我們可以調(diào)肝經(jīng)來達(dá)到防治疾病的目的，從而消除疲勞。

經(jīng)脈循行及時辰調(diào)養(yǎng)：肝經(jīng)從足大趾向上循行，沿著下肢內(nèi)側(cè)向上，進(jìn)入腹部，散布于脅肋之間，分支向上與眼及肺相連。肝經(jīng)經(jīng)氣最旺盛的時刻丑時(也就是凌晨1: 00-3: 00點(diǎn))，此時已進(jìn)入深度睡眠，所以要保養(yǎng)肝經(jīng)除了保證充足的睡眠外，平時我們應(yīng)注意調(diào)暢情志，多飲水，適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動，少飲酒、盡量不熬夜。只有這樣，才能保持全身氣機(jī)暢通。

局部取穴調(diào)養(yǎng)：如：大墩：位于足大趾趾甲根部靠小指側(cè)約0.5mm處；可有效緩解頭痛和焦躁情緒。以點(diǎn)按為主。

太沖穴：位于第一、第二足趾的趾縫向上約一橫指，凹陷處；可平肝熄風(fēng)，清瀉肝火；以點(diǎn)揉為主。

 

5、泌尿系統(tǒng)

常見表現(xiàn)： 總感覺腰膝酸軟、尤其以腰兩側(cè)明顯，并伴有尿頻，尿急等癥狀。此外，疲勞甚者，排尿后容易起泡沫、尿不盡的感覺。生殖系統(tǒng)癥狀，在男子出現(xiàn)遺精、陽痿、早泄；女子出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或提前閉經(jīng)等。長此下去，可能發(fā)生不孕不育癥。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：從腎調(diào)理，“腎藏精、開竅于耳及二陰”，所以涉及泌尿系統(tǒng)，耳部疾患等方面的疾患、均可通過足少陰腎經(jīng)來調(diào)理；

經(jīng)脈循行及時辰調(diào)養(yǎng)：腎經(jīng)起始于足小趾的下端，斜著走向足心，沿著內(nèi)踝骨的后面向上沿下肢后緣，向上貫穿脊柱后歸入腎臟。在一天當(dāng)中，腎經(jīng)經(jīng)氣最旺盛在酉時，也就是下午17:00-19:00點(diǎn)，一般來說、此時段正處于下班回家、晚餐的時段，經(jīng)歷了一天的忙碌，應(yīng)盡量休息，不能過分疲勞，也可食用一些養(yǎng)腎之品，如枸杞、芝麻、核桃等。

局部取穴調(diào)養(yǎng)：偱經(jīng)按摩腎經(jīng)是很好的養(yǎng)腎方法，對于相關(guān)穴位的按摩，也是十分重要的。如：涌泉穴：足底前1/3處，足趾屈指時凹陷處。是人體強(qiáng)身保健的要穴，常按揉該穴能使人精力充沛、改善機(jī)體的個種不適。

太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱連線的中點(diǎn)。具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能，以按、揉為主。

隨著生活節(jié)奏的加快，各類人群疲勞的感覺也愈來愈明顯，我們可根據(jù)自己的疲勞表現(xiàn)，選擇恰當(dāng)?shù)慕?jīng)絡(luò)進(jìn)行調(diào)理，從而消除疲勞，達(dá)到健康的目的。