經(jīng)常吸煙的危害有哪些 成功戒煙的四個(gè)小技巧

　　相信大家都知道吸煙是對身體的健康有害，這是眾所周知的問題。但是現(xiàn)在吸煙的人群還是越來越多，那么大家知道經(jīng)常吸煙的危害有哪些嗎?接下來小編給大家介紹經(jīng)常吸煙的危害和成功戒煙的四個(gè)小技巧，感興趣的朋友一起去看看吧。

經(jīng)常吸煙的危害有哪些

　　第一、主要可以引起一些肺部的疾病，香煙中含有多種有毒的化學(xué)物質(zhì)，主要有焦油、尼古丁、一氧化碳、二惡英等，對口腔、氣管、肺部均有損害，可以引起慢性支氣管炎、肺氣腫、肺間質(zhì)纖維化等疾病，

　　第二、引起心血管相關(guān)的疾病，吸煙可使冠狀動(dòng)脈血管收縮，造成心肌梗塞。同時(shí)可引起心率加快，心臟負(fù)荷加重，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

　　第三、吸煙還可引起癌癥的發(fā)生，最常見的是肺癌，還可以引起膀胱癌、食管癌等。吸煙還會(huì)引起骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致更年期提前來臨。男性喪失性功能和生育的能力，孕婦吸煙可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)。吸煙還可使人的注意力受到影響，影響人的智力和記憶力，嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)的效率，建議盡早戒煙。

成功戒煙的四個(gè)小技巧

　　1、了解煙草的危害

　　希望每一個(gè)戒煙的人都能去仔仔細(xì)細(xì)的了解吸煙帶給人們的危害，了解信息吸煙導(dǎo)致肺癌的人，他的肺部是什么樣子的。知道這些危害以后，當(dāng)自己想吸煙的時(shí)候，就告誡自己不想得癌癥就趕緊戒煙，有這樣的心理暗示，會(huì)堅(jiān)定自己戒煙的信念。

　　2、循序漸進(jìn)的戒煙

　　有些人他的煙齡比較長，突然一根煙也不讓抽，會(huì)產(chǎn)生比較嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)，這種戒斷反應(yīng)會(huì)促使人們繼續(xù)吸煙，不利于戒煙的順利進(jìn)行。這一部分人在戒煙的時(shí)候，就得遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢的減少吸煙的數(shù)量。但是循序漸進(jìn)并不意味著自我逃避，數(shù)量的減少也是需要有一定速度的，不能一個(gè)月只減少抽一根煙，這樣沒辦法戒煙成功。

　　3、遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境

　　當(dāng)戒煙的時(shí)候，我們應(yīng)該盡量的遠(yuǎn)離煙草，對自己的誘惑首先就要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。煙癮到來的時(shí)候，聞到煙草的味道會(huì)讓自己特別難受，意志力也會(huì)受到影響，很容易讓自己前功盡棄。所以決定戒煙，并且正在面臨比較難受戒斷反應(yīng)的人，應(yīng)該盡量的讓自己遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境，遠(yuǎn)離吸煙的朋友。

　　4、讓別人監(jiān)督

　　有的時(shí)候人的自制力是很薄弱的，尤其是當(dāng)煙癮到來的時(shí)候，那種不舒服的感覺，那種煩躁焦慮的感覺，特別的難捱。戒煙這件事最好一次成功，反反復(fù)復(fù)對自己都是折磨。如果自己的自制力很薄弱，就不要自己戒煙，要讓別人監(jiān)督自己，可以設(shè)立懲罰機(jī)制。比如說自己抽一根煙，就給監(jiān)督的那個(gè)人100塊錢，當(dāng)然這個(gè)懲罰機(jī)制要適度，要讓自己感覺肉疼，不然效果不到位。

　　以上就是吸煙的危害和成功戒煙的四個(gè)小技巧內(nèi)容了，希望今天的內(nèi)容可以幫到大家。吸煙對健康有害，我們一定要遠(yuǎn)離煙草，趕緊從香煙的危害中解脫出來吧。