健康養(yǎng)生

《健康養(yǎng)生》是中央編譯出版社出版的圖書，由上海市精神文明建設(shè)委員會(huì)辦公室、上海東方社區(qū)學(xué)校服務(wù)指導(dǎo)中心組織編寫。

 

基本信息

書名

現(xiàn)代人的辟谷養(yǎng)生

 

別名

健康養(yǎng)生

 

作者

盛紫玟

 

 

出版社

中央編譯出版社

 

ISBN

9787511701879

 

目錄

1圖書簡介

2目錄

3小知識(shí)

4五行人養(yǎng)生

5辟谷養(yǎng)生

6注意

7養(yǎng)生方法

折疊編輯本段圖書簡介

上海人民出版社出版的"社區(qū)學(xué)校通用教材"之一《健康養(yǎng)生》，借鑒相關(guān)專家學(xué)者的養(yǎng)生理論和養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，圍繞新時(shí)期人民群眾的健康需求進(jìn)行編著，汲取中華傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的精髓，從健康新說、科學(xué)營養(yǎng)、身心調(diào)理和疾病食療等方面介紹了實(shí)用、有效、科學(xué)的防病、養(yǎng)身、保健的方式方法。

《健康養(yǎng)生》內(nèi)容涉及文化、藝術(shù)、科普、健康、體育、衛(wèi)生、法律、生活常識(shí)等門類，考慮需求者的狀態(tài)而定。它既是上海社區(qū)學(xué)校指定的統(tǒng)一教材，又可提供其他省市社區(qū)學(xué)校用于日常教學(xué)、培訓(xùn)等，同時(shí)也是社會(huì)公眾豐富知識(shí)、提高素質(zhì)、陶冶情操的學(xué)習(xí)讀本。

 

折疊編輯本段目錄

序

 

健康新說篇

 

健康，健康，還是健康

 

健康是金

 

健康是智

 

健康是財(cái)

 

健康是樂

 

健康是福

 

新世紀(jì)健康新觀念

 

知識(shí)就是健康

 

最好的醫(yī)生是自己

 

最好的藥物是時(shí)間

 

最好的運(yùn)動(dòng)是步行

 

最好的心情是寧靜

 

活不到百歲是自己的錯(cuò)

 

錯(cuò)就錯(cuò)在生活節(jié)奏不規(guī)律

 

錯(cuò)就錯(cuò)在有東西吃不來

 

錯(cuò)就錯(cuò)在運(yùn)動(dòng)"餓一頓"、"飽一頓"

 

女人要像母親一樣關(guān)愛丈夫健康

 

男性健康現(xiàn)狀

 

創(chuàng)造健康的要旨

 

藥，并非是治病的惟一手段

 

單靠藥物難以奏效

 

是藥三分毒

 

抗生素濫用造成的禍害

 

濫用藥物也是一種腐敗

 

科學(xué)營養(yǎng)篇

 

膳食革命新方案--健康膳食十要素

 

每人每天一瓶奶

 

第人每天一只蛋

 

天天要吃豆制品

 

創(chuàng)造條件吃海魚

 

雞肉鴨肉代豬肉

 

每天500克鮮蔬果

 

菌菇食品常上桌

 

淡些，淡些，再淡些

 

高脂高糖要控制

 

糧食萬萬不能少

 

養(yǎng)生先養(yǎng)益生菌--一個(gè)被遺忘的營養(yǎng)問題

 

益生菌對人體生命活動(dòng)的意義

 

影響益生菌生長的因素

 

養(yǎng)菌的對策

 

吃出健康來--健康食品舉例

 

富含蛋白質(zhì)的食品

 

富含維生素A的食品

 

富含維生素B1的食品

 

富含維生素B2的食品

 

富含維生素B6的食品

 

富含葉酸的食品

 

富含維生素B12的食品

 

富含維生素C的食品

 

富含維生素D的食品

 

富含維生素E的食品

 

……

 

身心調(diào)理篇

 

疾病食療篇

 

附錄緊急自救互救

 

后記

 

橄欖油

 

橄欖油以橄欖(又叫油橄欖)精制而成，油質(zhì)穩(wěn)定耐高溫，適合煎、煮、炒、炸與涼拌等多種用途，富含維他命E與單位不飽和脂肪酸，是優(yōu)質(zhì)的油品。 通常用來炒香材料，或做為調(diào)味料使用。想要煮出油亮飽滿的飯，也可在煮飯時(shí)，加入幾滴橄欖油(像我每次都會(huì)滴幾滴犀牛橄欖油)，不須拌勻也拌不勻，在蒸煮過程中，米油會(huì)自動(dòng)混合均勻，煮好的飯由于有一層油脂包覆，將水分保留在米飯中，不至于流失。 主產(chǎn)地在地中海沿岸區(qū)域，從橄欖中萃取出的淡黃綠色精油，具有獨(dú)特的香味。每一公升的橄欖油取自1300?2000粒的橄欖，因此橄欖油在歐美素有「液體黃金」之稱。橄欖油的油質(zhì)安定耐高溫，熱點(diǎn)高達(dá)攝氏230?250度C，不易起油煙，廚房也較不黏膩。而且橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，能降低有害膽固醇，有效預(yù)防心臟血管疾病、防止骨骼鈣化，同時(shí)具有豐富的維他命A、D、E、K。除了使用在意大利面食、海鮮沙拉的涼拌上，一般的煎煮炒炸都適宜，且用量可減少為一般用油的2/3。除此之外亦運(yùn)用于化妝品以及藥物等功能上。 橄欖油是健康的食用油，用來炒菜能中和酸度較高的食材，能使食物的味道更香醇厚實(shí)。也很適合用來做醬料，不論用在冷醬、熱醬，不僅是極佳的油脂成份，還能調(diào)和材料的味道。

 

折疊編輯本段小知識(shí)

1.不應(yīng)常吃夜宵，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致胃癌;

 

2.不宜飯后立刻吃水果，飯后一小時(shí)吃水果對消化沒有影響;

 

3.喝豆?jié){不應(yīng)喝得太多，而且不要空腹喝;

 

4.早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水;

 

5.睡前三小時(shí)不宜吃東西，否則易發(fā)胖;

 

6.少喝奶茶。長期飲用，易患高血壓、糖尿病;

 

7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃;

 

8.最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn);

 

9.多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長;

 

10.每天吃一個(gè)蘋果，有利于肺的功能;

 

11.吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等;

 

12.適量飲酒(如葡萄酒)可抵御心臟病和延緩癡呆發(fā)作;

 

13.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果;

 

14.番茄營養(yǎng)豐富，且具有抗多病作用--防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等;

 

15.黑木耳是最佳補(bǔ)鐵食物，它是"素中之王" ;

 

16.香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高;

 

17.蓮藕可當(dāng)水果，又可作佳肴，是老幼體虛者理想營養(yǎng)佳品。

 

折疊編輯本段五行人養(yǎng)生

木行人養(yǎng)生:大麥益氣補(bǔ)肝陰

 

健康養(yǎng)生飲食:宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

 

藥膳可選擇"大麥芽湯":大麥芽50克，冬瓜300克，陳皮25克，豬瘦肉200克。大麥芽、陳皮洗凈，冬瓜去皮洗凈，切塊;豬瘦肉洗凈，切小塊，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1-2小時(shí)。有清熱消暑，理氣健脾的功效。

 

火行人養(yǎng)生:清熱祛暑別放松

 

健康養(yǎng)生飲食:宜多吃消暑生津，益氣養(yǎng)肝的食物，如冬瓜、番茄、菠蘿、香蕉、草菇、粉葛、鴨子、蕨菜等。

 

藥膳可選擇荷葉瘦肉湯":豬瘦肉250克，鮮葛根250克，鮮荷葉15克，精鹽適量。豬瘦肉洗凈，切小塊，葛根去皮洗凈，切塊。荷葉洗凈。把全部用料一同放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，大火煮沸，小火煮1小時(shí)，加精鹽調(diào)味即成。有清熱祛暑，健脾益氣的功效。植提纖每天早晚一顆，可以幫助代謝脂肪，消脂減肥。

 

土行人養(yǎng)生:玉米須可去濕健脾

 

健康養(yǎng)生飲食:宜吃具有益氣消暑生津、清熱祛濕的食物，如冬瓜、鴨肉、薺菜、茭白、苦瓜、沙葛、蓮藕、玉米、水蜜桃、綠豆等。

 

藥膳可選擇"白玉豬小肚":豬小肚500克，白茅根60克，玉米須60克，大棗10枚，鹽、生姜粉各適量。將豬小肚去凈肥脂，切開用鹽、生姜粉拌擦后用水沖洗，放入開水鍋內(nèi)煮15分鐘，取出在冷水中沖洗。把白茅根、玉米須、大棗洗凈。全部用料放入開水鍋內(nèi)，大火煮沸后，小火煨3小時(shí)，調(diào)味后即成。有清熱祛濕、健脾益氣的功效。

 

金行人養(yǎng)生:西洋參荸薺生津潤燥

 

健康養(yǎng)生飲食:適合具有生津潤燥、益氣養(yǎng)陰消暑功效的食物，如絲瓜、百合、苡仁、胡蘿卜、荸薺、西紅柿、葫蘆瓜等。

 

藥膳可選擇"洋參荸薺飲":西洋參10克，荸薺50克，白糖30克。將西洋參浸透切片;荸薺洗凈，去皮，切碎。將西洋參、荸薺放入燉杯內(nèi)，加入清水約250毫升，放入白糖，置武火上燒沸，再用文火燉煮25分鐘即成。有益氣生津，除燥熱的功效。

 

水行人養(yǎng)生:南瓜黃瓜清暑祛濕

 

健康養(yǎng)生飲食:多吃益氣養(yǎng)肝、清暑祛濕的食物，如南瓜、黃瓜、豇豆、西蘭花、椰菜、鴨肉、黑豆等。

 

藥膳可選擇"玉米須豬苓牛肉湯":玉米須60克，豬苓30克，澤瀉10克，生薏苡仁60克，陳皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生姜10克，大棗10枚，精鹽適量。將牛肉洗凈，切成小塊。其用料洗凈。全部用料一同放入砂鍋，加適量水，小火煮2小時(shí)，加精鹽調(diào)味即成。有清暑利濕、健脾益氣的功效。

 

折疊編輯本段辟谷養(yǎng)生

中西醫(yī):便秘是萬病之源?！肚Ы鹨健?"便難之人，其面多晦"。 《論衡》:"欲要長生，腸中常清;欲要不死，腸無渣滓。"道家:"若要不死，腸中無屎;若要長生，小便常清"。中醫(yī)說:"欲無病，腸無渣;欲長生，腸常清"。從中藥歸經(jīng)分析，中醫(yī)美容方劑入肺經(jīng)和大腸經(jīng)者高達(dá)85%， "凡治病，總宜使 邪有出路。" 現(xiàn)代中醫(yī)專家申永彪也堅(jiān)持" 腸胃潔，氣血流，玄府開，營衛(wèi)昌 "這樣 的治病破積大法，創(chuàng)立了自成一體的申氏醫(yī)學(xué)。 美國一位著名專家說:"清潔腸道是自然療法參加者最先考慮的事,腸道是人體的排污系統(tǒng)，所以必須保持干凈。"古埃及文獻(xiàn)資料對清腸、肺和清理腸道都有詳細(xì)的記載。古希臘著名醫(yī)師希波克拉底曾用結(jié)腸灌洗來治療發(fā)熱的病人

 

辟谷養(yǎng)生作為中醫(yī)養(yǎng)生的一部分，人體在辟谷狀態(tài)下能排除宿便，清除體內(nèi)毒素，在現(xiàn)代的社會(huì)里對中醫(yī)健康養(yǎng)生起到不可忽視的作用，辟谷養(yǎng)生減肥排毒,對于現(xiàn)代人的亞健康等虛胖人群的減肥排毒，其作用對現(xiàn)代亞健康人群的調(diào)理尋找到了一門獨(dú)特有效的方法，開辟了一條嶄新的途徑。為了大家的身心健康，各家都使出百般解數(shù)。

 

折疊編輯本段注意

健康養(yǎng)生:晚上8點(diǎn)后必須用黃色三原色節(jié)能燈工作或者學(xué)習(xí)，這樣身體按照晚間時(shí)序工作，打亂后就會(huì)生病，免疫力下降，晚上8點(diǎn)時(shí)候，在春秋季節(jié)變換的時(shí)刻，最好喝一杯溫?zé)峥煽诘陌逅{(lán)根沖劑，能治療咽喉炎，提高抵抗力，讓身體運(yùn)行的更好，早上11點(diǎn)也是人免疫力最低下的時(shí)候，所以也建議喝一杯板藍(lán)根沖劑。

 

每天鍛煉身體時(shí)間不應(yīng)低于40分鐘，以中上運(yùn)動(dòng)量為宜，并循序漸進(jìn)，最佳時(shí)段為下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)最佳，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能保證肌肉活力，精力充沛，思維敏捷。

 

中午12點(diǎn)后建議午休，身體差些的人可閉目養(yǎng)神，4個(gè)小時(shí)，做到專注，陽光溫和為主，切忌暴飲暴食后午休，少量高蛋白高纖維健康食品就可，4分飽。

 

早上以太陽升起自然醒為最佳，打掃衛(wèi)生后可辦公做正事，飲食為高營養(yǎng)的蛋白類，維生素累，纖維類糊狀最佳，不可牛奶空腹，必須配合雜糧，合理大小便，飲茶的習(xí)慣非常不健康，改正，另外將飲用清水的習(xí)慣改成營養(yǎng)的清湯，解渴又營養(yǎng)，飲食時(shí)間靈活，但不要超過10點(diǎn)，10點(diǎn)后就是午餐時(shí)間了。

 

晚餐不可海吃海喝，如咽喉炎癥的注意飲食不可有過多大蒜，生姜，爆炒類，最佳為燉品，因?yàn)橹嗅t(yī)講究藥食同源，而藥的價(jià)值就是燉煮熬出來的，4分飽。

 

如果按照以上心得配合合理湯藥就可調(diào)理身體，身體強(qiáng)健，智慧出眾。

 

推薦養(yǎng)生的湯:牛蒡五行湯(淋巴排毒養(yǎng)顏，利腎水，不會(huì)腎結(jié)石) 百度搜索

 

養(yǎng)生的維生素:螺旋藻(補(bǔ)充日常不足的維生素)

 

昆蟲類蛋白粉:螞蟻粉(只要對海鮮不過敏，抵抗力增強(qiáng)，治療關(guān)節(jié)炎，提高耐力)

 

抵抗力調(diào)整類:板藍(lán)根(作用溫和，提高抵抗力)

 

人體器官工作時(shí)序(簡版)

 

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 。

 

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

 

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

 

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

 

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

 

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

 

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

 

折疊春季養(yǎng)生小常識(shí)

一、養(yǎng)陰

 

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開后調(diào)入蜂蜜50克，白芨6克，調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

 

二、養(yǎng)腦

 

春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫(yī)學(xué)所說"春氣者諸病在頭"的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。

 

三、養(yǎng)陽

 

春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食，如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

 

折疊秋季飲食養(yǎng)生小常識(shí)

一、中醫(yī)稱"宜食麻以潤其燥"。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

 

二、秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

 

三、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

 

折疊秋季自我保健養(yǎng)生小常識(shí)

一、多食新鮮蔬菜和水果:秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。

 

二、重視精神調(diào)養(yǎng):陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的"摟不住火"。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

 

三、民諺"秋瓜壞肚"是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

 

折疊編輯本段養(yǎng)生方法

NO.1 深呼吸

 

好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出:"當(dāng)呼吸淺而且急促時(shí)會(huì) 激發(fā)身體的警覺，大腦會(huì)根據(jù)身體的警覺狀況自動(dòng)調(diào)整應(yīng)激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。"深呼吸是舒緩壓力的最好辦 法，這個(gè)方法很簡單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴(kuò)展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力。

 

NO.2 喝紅茶

 

咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會(huì)輸太多。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應(yīng)激 激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習(xí)慣在午后來杯奶茶、 牛奶 ，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。

 

NO.3 理出頭緒

 

放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急，做之前我們先要制定一個(gè)任務(wù)表，將所要做的事情全部整理出來，然后再逐一標(biāo)注出重要與 非重要項(xiàng)。這樣根據(jù)重要情況逐一完成，每完成一項(xiàng)就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會(huì)覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己 的壓力。

 

NO.4 別抱怨

 

斯科特博士說，當(dāng)你面對困難或者挑戰(zhàn)時(shí)，要想著如何更好的去應(yīng)對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學(xué)家圣路易斯也指出"如 果你時(shí)刻保持積極的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，那么你自身就會(huì)充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實(shí)并不可怕的挑戰(zhàn)反而會(huì)變成巨大的壓力，讓你無法喘 息。"

 

NO.5 學(xué)會(huì)用精油

 

泰國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會(huì)讓他們呼吸均勻，心態(tài)平和，所以這些人在遇到事情時(shí)會(huì)比其他人更冷靜，更會(huì)輕松應(yīng)對。另外精油的滲透性非常強(qiáng)，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。

 

NO.6 提高耐性

 

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來很乏味，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動(dòng)，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動(dòng)，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這個(gè)過程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬千，那么做多久家務(wù)都是無濟(jì) 于事的。

 

NO.7 記日記

 

我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會(huì)讓無辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學(xué)最 近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

 

NO.8 改造工作室

 

在工作的案頭放一個(gè)散發(fā)濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào)，更或者是將電腦的屏保換成動(dòng)態(tài)小魚、大海或是藍(lán)天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術(shù)品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴(yán)重壓力。

 

常見誤區(qū)

 

誤區(qū)一

 

純天然食品就是安全的

 

食品是否安全,不能以是否純天然來判斷.自然界中也存在原本有毒或可產(chǎn)生毒素的生物.純天然食品是否安全取決于攝入量,人們要杜絕的是危及人體安全的錯(cuò)誤加工方法.比如,果酒里都含有甲醇,而攝取量過大就可能引起中毒.魚肝富含維生素A,攝入過量或長期食用會(huì)造成維生素A的蓄積中毒。

 

誤區(qū)二

 

農(nóng)藥、化肥會(huì)對食物安全性構(gòu)成威脅

 

科學(xué)、合理、合法地使用農(nóng)藥、化肥是現(xiàn)代農(nóng)業(yè)科技的成果,是保證農(nóng)產(chǎn)品品質(zhì)和數(shù)量的前提,不會(huì)造成食物不安全.世界衛(wèi)生組織專家們的共識(shí)是,對每一種農(nóng)藥都要做嚴(yán)格的安全性評(píng)價(jià),即用試驗(yàn)動(dòng)物做長期的毒理試驗(yàn),甚至對這些動(dòng)物要做幾代的長期飼育試驗(yàn),確定其對人體的最大無作用量和每日允許攝入量,審查批準(zhǔn)決不容許食物中殘留的農(nóng)藥對人體有任何不良影響。

 

誤區(qū)三

 

長期食用含有化學(xué)合成食品添加劑的食品不安全

 

食品添加劑按其來源可分為天然的和化學(xué)合成兩大類,使用的大多屬于化學(xué)合成食品添加劑.為改善食品品質(zhì)和色、香、味以及加工工藝的需要加入食品添加劑,可起到防止食品腐爛變質(zhì)、增強(qiáng)食品感官性狀或提高食品質(zhì)量的作用.所以,長期食用含有符合國家GB2760-2011標(biāo)準(zhǔn)的化學(xué)合成食品添加劑食品應(yīng)該是安全的。

 

1、燒烤后吃根香蕉;

 

2、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶;

 

3、飯后喝大麥茶或橘皮水;

 

4、吃方便面后吃水果;

 

5、吃蟹后，喝生姜紅糖水;

 

6、潤肺止咳，飯后吃個(gè)柿子;

 

7、吃得太油膩喝杯芹菜汁.

 

三種水不能喝:

 

1、老化水，即放置時(shí)間太長的水;水放的時(shí)間長了，細(xì)菌指標(biāo)就會(huì)發(fā)生變化;

 

2、千滾水，沸騰了很長時(shí)間的水;不發(fā)揮性物質(zhì)，鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高;

 

3、重新煮開的水;水反復(fù)燒開亞硝酸鹽增加危害健康.

 

6招遠(yuǎn)離電腦輻射:

 

1、電腦旁放仙人掌或蘆薈等綠色植物;

 

2、每天喝2至3杯綠茶吃1個(gè)橘子;

 

3、工作1小時(shí)間遠(yuǎn)眺前方;

 

4、盡量用新電腦少用舊電腦，距電腦屏幕至少50厘米;

 

5、多吃富含維A、C和蛋白質(zhì)食物;

 

6、勤洗臉可防止輻射波對皮膚刺激.

 

10大短命生活小習(xí)慣:

 

第一名:缺乏運(yùn)動(dòng);

 

第二名:蹺二郎腿;

 

第三名:如廁看報(bào);

 

第四名:剛睡醒立刻下床;

 

第五名:連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上;

 

第六名:彎腰搬重物;

 

第七名:用力排便;

 

第八名:喝水太少;

 

第九名:喜吃燙食;

 

第十名:喝過量咖啡或茶。

 

飲食"黃金搭配:

 

1、魚+豆腐:增鮮補(bǔ)鈣;

 

2、豬肝+菠菜:防治貧血;

 

3、羊肉+生姜:冬令補(bǔ)虛佳品;

 

4、雞肉+栗子:補(bǔ)血養(yǎng)身;

 

5、鴨肉+山藥:補(bǔ)陰養(yǎng)肺;

 

6、瘦肉+大蒜:促進(jìn)血液循環(huán);

 

7、雞蛋+百合:滋陰潤燥;

 

8、芝麻+海帶:美容;

 

9、豆腐+蘿卜:有利消化;

 

10、紅葡萄酒+花生:有益心臟.

 

9種最適合孕婦的水果及其功效:

 

1、柿子:對付妊娠高血壓;

 

2、香蕉:可以治療孕期牙痛;

 

3、蘋果:預(yù)防寶寶哮喘;

 

4、芒果:有效緩解孕吐;

 

5、梨:清熱降壓良藥;

 

6、柑橘:維生素的寶庫;

 

7、獼猴桃:提高免疫力;

 

8、柚子:預(yù)防妊娠糖尿病;

 

9、草莓:防輻射.

 

不能隨便吃的蔬果:

 

1、芒果止血，來月經(jīng)的人不要吃;

 

2、韭菜壯陽，小孩子不能吃;

 

3、南瓜升壓、止喘，高血壓的人不能吃;

 

4、山藥補(bǔ)氣，失眠的人不能吃;

 

5、蘑菇、黑木耳瀉下，腹瀉的人不能吃;

 

6、香菜發(fā)汗，汗多的人不能吃;

 

7、芋頭、苦瓜、雪里紅清熱，陽痿的人不能吃.

 

生活小妙招:

 

切肥肉的竅門:切肥肉時(shí)，可先將肥肉蘸一下涼水，然后放在案板上，一邊切一邊撒點(diǎn)涼水，這樣切著省力，肥肉也不會(huì)滑動(dòng)，且不易粘案板.

 

健康生活小測試:

 

1、最佳睡眠為晚上十點(diǎn)至早上六點(diǎn)，睡眠不足八小時(shí)人會(huì)變笨，有午睡習(xí)慣的人不易老;

 

2、手機(jī)電池剩一格時(shí)不要打電話，剩一格時(shí)輻射是平時(shí)的一百倍;

 

3、要用左耳接電話，用右耳會(huì)直接傷害到大腦;

 

4、少喝奶茶,不吃剛烤好的面包.

 

生活小妙招:

 

魚刺卡喉的救治竅門:用維生素C軟化;細(xì)小的魚刺卡喉，可取維生素C一片，含服慢慢咽下，數(shù)分鐘后魚刺就會(huì)軟化清除.

 

生活小妙招:

 

受潮軟化的餅干放入冰箱冷藏幾天，即可恢復(fù)原狀:切洋蔥等蔬菜時(shí)，可將其去皮放入冰箱冷凍室存放數(shù)小時(shí)后再切，就不會(huì)刺眼流淚了.

 

創(chuàng)業(yè)的朋友必須知道:

 

1、你不勇敢，沒人替你堅(jiān)強(qiáng);

 

2、意愿決定一切，成果捍衛(wèi)尊嚴(yán);

 

3、自己選擇的路，爬著跪著也要走完;

 

4、不要生氣要爭氣，不要嫉妒要欣賞，不要消沉要積極，不要拖延要行動(dòng);

 

5、寧愿跑起來被拌倒無數(shù)次，也不要磨磨蹭蹭過一生，就算跌倒也要豪邁的笑.

 

三十歲前不要在乎的十件事:

 

1、放棄;2、失戀;3、漂泊;4、評(píng)價(jià);5、幼稚;6、失敗;7、淺薄;8、誤會(huì);9、成功;10、面子.

 

生活小妙招:

 

蜂蜜檸檬水瘦小腹:每天早起，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水;功效:檸檬清熱減肥，美白皮膚;蜂蜜對女人的作用更不用說了;只要3天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用;

 

注意事項(xiàng):

 

1、水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨櫮c;

 

2、十分鐘以后再吃東西;

 

3、一定要空腹.

 

生活小妙招:

 

驅(qū)蚊小秘方:驅(qū)蚊也可以不用化學(xué)品:準(zhǔn)備一個(gè)可噴水的化妝小瓶，五片復(fù)合維生素b1，既可;將水灌入小瓶，后放進(jìn)藥片，搖勻，睡前將小瓶對準(zhǔn)胳膊、腿、身體等部位噴一下即可;因蚊子害怕復(fù)合維生素b1的味道;止癢秘方:把一顆蒜瓣掰開，用斷面涂抹蚊子咬的包，可迅速止癢.

 

生活小妙招: 5款茶飲輕松美顏防輻射』:

 

1、菊花茶:不僅能防輻射，而且有助于緩解眼睛疲勞;

 

2、綠茶:含有的氨基酸和兒茶素最多，是輻射的解毒劑;

 

3、枸杞+菊花+紅棗:能明目，提高免疫力;

 

4、玫瑰花+玫瑰果+千日紅+菊花+絞股藍(lán):保護(hù)肌膚、排毒養(yǎng)顏、補(bǔ)血、明目;

 

5、白菊茶+上等烏龍茶:有利排毒。