步行叩擊穴位長壽法

　　俗話說，"人老先由腿上老"。人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對全身的氣血暢通影響很大。世界衛(wèi)生組織經(jīng)過充分研究，從對中老年安全有效，保健防病的角度提出：最好的運動是步行。當今，步行鍛煉風靡全球，現(xiàn)將此法介紹給有興趣的朋友共練之。 源于民間的叩擊穴位步行法，是一種步行與叩擊穴位同時進行的健身運動。此法簡便易行，老少皆宜，尤其中老年人結(jié)合散步或快慢走，或在室內(nèi)原地踏步練習此功，有益無損，堅持經(jīng)常，可以收到醒腦，減輕疲勞，鍛煉平衡機能和輕健腿腳之功效。

　　叩擊穴位步行法，就是邊走邊叩擊腿上的"承山"、"足三里"、"三陰交"、"血海"穴位。這四個穴位都屬保健長壽穴位，練習者可根據(jù)自己的身體情況，叩擊某一個穴位，走一步叩擊一下，連續(xù)做三五分鐘，直至十分鐘，循序漸進。在步行中進行，只要找準穴位，叩擊的輕重和次數(shù)可自行掌握。熟練后，四處穴位也可輪換叩擊。具體方法是：

　　擊"承山"法："承山"在小腿后面，足掌平伸，其腓腸肌出現(xiàn)人字紋的陷凹中即此穴。就針灸療法講，此穴主治腿肚轉(zhuǎn)筋、痔瘡、腹疼、大便結(jié)燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等癥。叩擊穴位可以收到針灸的相同效果。叩擊的方法是在步行時左腳著地落實站穩(wěn)的瞬間，用右腳的腳脖由后面向前擊打左腿的"承山"穴，右腳著地落實站穩(wěn)時，左腿重復右腿先前動做用腳脖叩擊右腿的"承山"穴，如此輪換叩擊，向膠行進。

　　擊"足三里"法："足三里"在膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)，如將手掌按在膝蓋上，手指撫于膝下脛骨時，離脛骨外一橫指，中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身強壯要穴。俗話說，"要想身體安，三里不可干"，意思是說要想健康長壽，每日都要用針灸或按摩、叩擊等方式刺激"足三里"穴法。叩擊方法是在左腿著地站穩(wěn)的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的"足三里"穴位，同法，用左腳的足跟叩擊右腿的"足三里"穴位，輪換叩擊前行。

　　擊"三陰交"法："三陰交"穴位于內(nèi)踝上三寸、脛骨后沿處。主治脾胃虛弱、胸腹脹滿、婦女月經(jīng)不調(diào)、濕熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等癥。方法是以足內(nèi)側(cè)擊之。

　　擊"血海"法："血海"在膝蓋骨內(nèi)緣上二寸處。主治月經(jīng)不調(diào)、腰膝痛等。方法是高抬膝，用同側(cè)手掌擊之。左右腿交換，邊行邊叩擊，注意盡可能做到用高抬膝去迎擊手掌。 練以上諸法的同時，手的配合動作，可以與行步時一樣，自然擺動，亦可進行拍打叩擊動作。筆者即是在腳部叩擊穴位行走的同時，用雙手交替拍打下腹部，此處為任脈之關(guān)元、氣海等穴所在，主治虛弱、虛喘、消化系、生殖系及婦科病，具有強壯作用。

　　另外，叩擊"足三里"和"三陰交時"，還可用手腳并擊的方法。擊"足三里"時，用右腳叩擊左腿"足三里"后，立即返回向右側(cè)做腳背向外后方踢毽子的動作，同時右手在身側(cè)后方擊腿的"足三里"穴。左腿同法進行。擊"三陰交"時，同時做腳內(nèi)側(cè)踢毽子的動作，以對側(cè)手擊腿的"三陰交"穴。實踐證明，這種方法對防治腰腿疼，靈活手腳效果明顯。