失眠癥的自我調(diào)節(jié)須知

睡眠衛(wèi)生與整體的生活習(xí)慣有關(guān)。只要遵照下列的一些方法，堅(jiān)持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

環(huán)境因素須知：

布置好臥房；

睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；

仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵械?／3時(shí)間將與它們共度；

床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛；

床上用品也要保持舒適；

避免外界打擾（光線和噪音）；

保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺(tái)濕化器；

臥房的溫度應(yīng)保持在16℃—18℃；

把所有的時(shí)鐘都藏起來(lái)，老是覺得休息時(shí)間在喪失特別容易引起緊張。

日?；顒?dòng)須知：

白天做些運(yùn)動(dòng)，但不要在傍晚的時(shí)候；

注意你用的藥物，如果不清楚請(qǐng)向藥師或醫(yī)生咨詢。

下午以后少服用刺激性物品；

午休時(shí)間不要太長(zhǎng)；

避免緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的緊張情緒；

晚上避免強(qiáng)烈的體力活動(dòng)和過度的腦力活動(dòng)；

吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁；

按照身體時(shí)鐘的節(jié)律按時(shí)上床按時(shí)起床；

上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西；

如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放松一下，等有睡意的時(shí)候再上床睡覺；

睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個(gè)睡眠周期的中間被迫驚醒；

起床有個(gè)過程，回到現(xiàn)實(shí)中要經(jīng)過一段時(shí)間；

慢慢地適應(yīng)光線，最好是日光，這樣有助于設(shè)定你的身體時(shí)鐘；

慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來(lái)；

要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換；

沖個(gè)澡有助于恢復(fù)精神；

吃點(diǎn)固體的平衡早餐，早餐量應(yīng)能夠補(bǔ)充一天能量需求的25％。<失眠>