調(diào)整節(jié)后飲食 減少腸道負(fù)擔(dān)

春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束，大多數(shù)人已經(jīng)進(jìn)入了正常的工作狀態(tài)。此時(shí)健康問題隨之而來，人們節(jié)日期間常吃大魚大肉、開懷暢飲，讓腸胃大受刺激，造成營養(yǎng)失衡，加重了腸胃負(fù)擔(dān)，從而在節(jié)后出現(xiàn)了各種腸胃問題。 

節(jié)日期間，因生活規(guī)律的改變，室外活動(dòng)減少，無形中給健康帶來了隱患。加上朋友聚會(huì)較多，身體得不到休息。許多人疲勞作戰(zhàn)，幾天下來身體就扛不住了，腸胃不適，精神萎靡，以至于節(jié)后進(jìn)入不了工作狀態(tài)。為了節(jié)后盡快全身心地投入工作中，應(yīng)調(diào)整飲食，平衡膳食結(jié)構(gòu)，均衡攝取營養(yǎng)。 

清淡飲食養(yǎng)護(hù)腸胃 

“春節(jié)吃得太多了，現(xiàn)在沒什么胃口，買點(diǎn)粗糧煮粥喝，調(diào)理腸胃。”在喜盈門購物廣場選購粗糧的市民王女士說。 

節(jié)后幾天的主食應(yīng)該以谷類、粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等，再配點(diǎn)咸菜。這些食物都具有良好的清火作用，可以讓已經(jīng)不堪重負(fù)的胃腸道休息。 

在調(diào)理腸胃期間，除了以粗糧為主食外，應(yīng)該少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因?yàn)楣?jié)日期間，飯菜很油膩，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。因此，此時(shí)應(yīng)該強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快身體的新陳代謝，減輕大量肉食和酒對(duì)肝臟的危害。 

綠色蔬菜補(bǔ)充維生素 

節(jié)日期間雖然吃得很多很飽，但補(bǔ)充不了身體所需的各種營養(yǎng)成分。節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，補(bǔ)充足夠的纖維素。纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。 

近期盡量少吃油條、奶油蛋糕、油炸糕或其他一些不易消化的食物，一日三餐最好用素食來調(diào)節(jié)，蔬菜最好生食或做成蔬菜粥和湯，這樣不僅能補(bǔ)充身體所需的纖維素，而且利于排毒，讓紊亂的胃腸得到休息。 

多食水果助消化 

節(jié)日期間，很多人由于吃得太多太雜出現(xiàn)腸胃不適，腹脹腹痛、拉肚子等情況?！按汗?jié)期間，治療腸道的藥就買了幾次?！笔忻駨埌⒁陶f。據(jù)了解，每年春節(jié)都是腸胃病高發(fā)期。節(jié)日里，人們吃的美食很多是煎炸類或甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹，而甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，引發(fā)腹瀉。 

要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，吃水果效果是比較好的，可以在節(jié)后有選擇地多吃水果。 

橙子、木瓜調(diào)整消化機(jī)能，且它們都有去熱滯的作用。蘋果也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樘O果內(nèi)含半乳糖醛酸，對(duì)排毒有幫助，其果膠也能避免食物在腸內(nèi)腐化。草莓是排毒水果，且熱量不高，含有維生素C，能清潔腸胃和照顧肝臟。 

節(jié)后平衡飲食，原則上飲食要保證清淡易消化，營養(yǎng)豐富而適度、少食多餐，每餐不宜過飽，進(jìn)餐最好定時(shí)定量，不可食生冷食物，飲食要少油膩、少辛辣刺激。（