養(yǎng)生十二宜

1、“發(fā)”宜常梳。

梳頭宜勤，輕重適度，每日可梳數(shù)次，能起到明目祛風(fēng)作用。

2、“目”宜常運(yùn)。

雙目同時(shí)從左轉(zhuǎn)到右，從右再轉(zhuǎn)到左；從上轉(zhuǎn)到下，從下再轉(zhuǎn)到上；各轉(zhuǎn)15次。然后緊閉雙目片刻，再睜大眼睛運(yùn)眼神。能起到去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視作用。

3、“耳”宜常搓。

兩手掌心掩住耳道，上下、左右輕輕揉搓，每個(gè)方向各20下。能防治頭暈耳鳴。

4、“津”宜常咽。

靜坐，舌頂上腭，閉口不言片刻，待口中積有津液時(shí)，分兩三次咽下。可以幫助食物消化，對口腔清潔和整個(gè)消化系統(tǒng)都有好處。

5、“齒”宜常叩。

先叩后齒，再叩前齒，各20次，每日一次，可起到固齒作用。

6、“肩”宜常聳。

頭部要端正，由內(nèi)向外用肩頭畫圈，每次15圈?？深A(yù)防頸椎病、起到鍛煉頸部肌肉作用。

7、“臂”宜常抻。

雙臂向前平行伸直，五指伸開，手心向上，做上舉、擴(kuò)胸運(yùn)動，有利于肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)輕松。

8、“腹”宜常摩。

將兩手搓熱，以肚臍為中心，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)摩30圈，可起到順氣消積作用。

9、“肛”宜常收。

身體站立，吸氣，連同會陰部位攝提肛門20次。能提陽氣、防痔瘡。

10、“腰”宜常捂。

坐立均可，上身正直、挺胸，雙手向后捂住后腰部，閉目、深呼吸10次?？善鸬綇?qiáng)腎、固精、滋陰作用。

11、“踵”宜常提。

也就是踮腳尖，收縮小腿肌肉動作。可以增強(qiáng)小腿部的力量、減少小腿脂肪；增強(qiáng)身體平衡能力。

12、“足”宜常搓。

用手掌心搓涌泉穴，各50次，感覺腳心發(fā)熱為止。可促進(jìn)睡眠，改善神經(jīng)傳導(dǎo)。