失眠了怎么辦？10個調理小方法讓你晚上能盡快入睡

       睡眠幾乎占據(jù)了人一生中的三分之一,但睡得好對一部分人來說卻是可遇不可求的事情,這種失眠情況輕則精神不繼丶工作效率不佳,重則長期抑郁,嚴重影響生活。那在求助醫(yī)生之外還有什麼方法可以養(yǎng)成睡得好的體質呢?

10種小方法養(yǎng)成睡覺好習慣
1.早上不賴床
如果醒太早,那就直接起床不要再睡回去。一天剛開始時,起床與否的判斷會影響大腦的睡眠喚醒時鐘在身體起床時就起床,可以減少發(fā)生慢性失眠的機會。

2.一定要吃早餐
不吃早餐容易導致后來幾頓飯的暴飲暴食’那些過度攝取的食物害你到了準備睡覺的時間,肚子里的食物也才消化到一半’影響睡眠品質也對消化系統(tǒng)很不友好。早餐時間時確保你的餐盤里有足夠的蛋白質,像是雞蛋丶牛奶丶肉。蛋白質能促進多巴胺產生,而多巴胺有助于喚醒身體。

3.早晨戶外運動
日光可以抑制褪黑素,調節(jié)生理時鐘。即使陰天,在戶外走10-30分鐘也比在室內照一整天好’而稍稍運動也能增加血液循環(huán)’提振精神,可以早起出門時散散步丶或拉伸拉伸。

4.下午不要泡咖啡
咖啡因是一種興奮劑,會抑制夜間睡眠。下午的飲料選擇最好選擇開水與無咖啡因的茶飲’例如菊花茶。

5.做些簡短的冥想
減少白日的焦慮與憂慮能讓你在夜晚睡得更深?？梢曰ㄎ宓绞昼娳は?rsquo;放鬆身心’放松情緒,舒緩壓力。

6.睡前關掉大燈
暴露在明亮的光線下會使褪黑素降低少多達50%,晚上六點后’應將光源設備轉為夜間模式,降低亮度。

7.創(chuàng)造個人睡前儀式
可以是瑜珈丶伸展運動丶冥想丶眼保健操或洗個放鬆的暖水澡。告訴身體和大腦:「在這之后就可以睡覺了」為自己創(chuàng)造個個人的睡前儀式。

8.睡前兩小時禁食
相較于其他餐’晚餐份量要吃相對少點（常言 早吃好，午吃飽，晚吃少）’讓消化系統(tǒng)充分休息,記得晚上不吃零食,睡前不要進食。

9.聲音
盡量隔絕外在的聲響,至少要像圖書館一樣安靜。

10.臥室光線
臥室內的光線最好為伸手不見五指的暗度最佳’若沒辦法就戴上眼罩阻隔光線。