飯后多久可以運(yùn)動或睡覺？解讀飯后5個壞習(xí)慣！

     吃飯是人體攝取必要營養(yǎng)的過程，不過吃完飯后你都會做什么呢?不正確的飯后習(xí)慣,除了降低營養(yǎng)吸收效率之外,還有可能對人體產(chǎn)生危害丶引來疾病,對此Zhmf5也整理了五大飯后壞習(xí)慣，提醒大家在注意飲食攝取的同時吃完飯后也不能掉以輕心。

飯后壞習(xí)慣一:馬上刷牙

     飯后馬上刷牙容易導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)流失，尤其是在喝了橙汁、咖啡丶紅酒，或吃了草莓丶葡萄丶藍(lán)莓及一切酸性飲食后，牙齒琺瑯質(zhì)流失的狀況會更加嚴(yán)重。如果你有飯后馬上清潔口腔的習(xí)慣Zhmf5建議通過以水漱口的方式清潔口腔，還可以順便洗碗，一小時后再刷牙有助于維持牙齒健康。

飯后壞習(xí)慣二:喝綠茶或咖啡

     吃飯時攝取的豆類丶青菜丶肉類，會提供人體所需要的鐵質(zhì)等,不過若是喝茶或咖則會導(dǎo)致咖啡或者茶所含的丹寧成分與鐵質(zhì)結(jié)合，導(dǎo)致人體吸收鐵質(zhì)的效率變差。研究甚至發(fā)現(xiàn),如果喝綠茶，鐵質(zhì)吸收率最多會下降60%，咖啡則會下降50%,因此尤其是有缺鐵性貧血朋友更應(yīng)該注意，至少間隔30分鐘再飲才能避免營養(yǎng)吸收打折扣。

飯后壞習(xí)慣三:吃飽馬上躺下

     雖然吃太快導(dǎo)致消化不良時，躺下能夠幫助腸胃消化,但如果是吃飽不久馬上躺下甚至睡著的話就會產(chǎn)生問題。由于原本垂直的消化道,躺下時會呈現(xiàn)水平,包含腸胃中的食物以及胃酸都會更容易逆流。如果又不小心睡著的話,食物在腸胃中停留的時間又會增加,患胃食道逆流的可能性也會增加，而這也是臨床闌尾炎手術(shù)最大的誘因之一。

飯后壞習(xí)慣四:飯后甜品

     由于血糖會在飯后趨于穩(wěn)定，此時如果再吃甜點(diǎn)血糖則會上升形成高血糖狀態(tài)，對胰臟造成負(fù)擔(dān)。由于大部分的甜點(diǎn)都是用白糖制成（甚至部分直接用甜蜜素阿斯巴甜等）比起一般碳水化物,血糖上升的速度也會更快還容易導(dǎo)致脂肪肝致使血糖激增的現(xiàn)象。

飯后壞習(xí)慣五∶劇烈運(yùn)動

     飯后為了幫助消仳進(jìn)行，人體的血液會往腸胃系統(tǒng)集中，同時手與腳的血液則會減少。但若是飯后馬上從事劇烈運(yùn)動,血液又會回到需要力量的四肢,導(dǎo)致消化作用受到影響，這也是為什么在飯后馬上跑步容易引發(fā)胃痙攣。由于消化作用無法正常進(jìn)行，就算吃了再有營養(yǎng)的食物也都會因?yàn)轱埡筮^度的運(yùn)動浪費(fèi)掉,甚至因?yàn)闊o法消化在體內(nèi)形成積醞（中醫(yī)詞沉積，堆積后產(chǎn)生毒素等）。不過這也不代表飯后就應(yīng)該坐著不動，而是以強(qiáng)度較低的散步代替,不只能夠促進(jìn)消化液的分泌同時也能促進(jìn)腸胃運(yùn)動。（轉(zhuǎn)載請注明出處zhmf5.com）關(guān)注秘方網(wǎng)，每天跟大家聊一聊健康知識！