良好的睡眠有助于大腦“清理垃圾”

     每個(gè)人在一生中,差不多花了三分之一的時(shí)間在睡眠上,許多人也都知道睡眠很重要,但為什么睡眠在我們生命中占的時(shí)間這么長，重要性也這么大呢?其實(shí)通俗易懂的說那是因?yàn)槟X部在睡覺的時(shí)候會進(jìn)行清洗，把大腦中的“廢物”清掉,同時(shí)也讓記憶重新整理，延長它的使用年限所以,好好的睡一覺，其實(shí)也是預(yù)防失智的好方法！

     看完上面一段是不是腦力立刻出現(xiàn)一個(gè)畫面“Zhmf5小編又開始胡說八道了！”其實(shí)還真不是，睡覺真的是大腦自我休整的過程!熬夜一次等于大腦沒倒垃圾，著名雜志《科學(xué)》刊登了一篇研究,提到在慢波睡眠期，腦部不只會穩(wěn)固記憶、增加認(rèn)知能力,同時(shí)腦部的腦脊髓液會清除大腦中的代謝廢物;透過腦部血液跟脊髓液的協(xié)助，能清理包括β淀粉樣蛋白在內(nèi)的毒素而β淀粉樣蛋白的沉積正是造成阿茲海默癥的重要原因。大腦在白天工作時(shí),因?yàn)樗伎肌⒎治龅葧暮芏嗄芰?同時(shí)也會產(chǎn)生很多代謝的廢物;就像從早上一起床就用到晚上睡前的電腦，因?yàn)槔鄯e的資訊太多,會越跑越慢。所以良好的睡眠，就像清潔員一樣，可以喚出腦脊髓液，把些不需要的資訊清除，清出空間讓大腦可以在第二天繼續(xù)運(yùn)作。然而，只要脊髓液減少丶大腦清得不夠干凈,隔天的工作狀態(tài)就會差的很多，記憶，認(rèn)知等功能會下降;而認(rèn)知功能下降也會讓睡眠品質(zhì)變差，不容易進(jìn)入深層睡眠,但同時(shí)，深層睡眠減少也會讓脊髓液減少,大腦又會清得不夠干凈，變成惡性循環(huán)。所以只要熬夜一次,就像那天大腦沒有倒垃圾一樣，運(yùn)作會變得越來越差,也就容易因?yàn)檫@樣而增加產(chǎn)生失智癥的風(fēng)險(xiǎn)！

       然而有些朋友可能想問，要如何才能算是睡得好呢?人和人的睡眠是不同的，有些人睡眠5個(gè)小時(shí)即可精力充沛，有些人睡眠8個(gè)小時(shí)還是直打哈欠，其實(shí)這是因?yàn)樗呱疃鹊膯栴}，研究顯示，要增加腦脊髓液，必須進(jìn)入慢波睡眠,也就是熟睡期,而要如何進(jìn)入熟睡期呢?其實(shí)很簡單，在我們起床以后除了動(dòng)腦之外,身體的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)也很重要，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)會讓人比較容易進(jìn)入熟睡期。運(yùn)動(dòng)量足夠身體會分泌腦內(nèi)啡,讓心情肌肉都比較放松，在睡前就不容易焦慮緊張,自然也容易睡得好啦，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的核心溫度會升高，運(yùn)動(dòng)完放松后核心溫度會慢慢降低，剛好跟睡眠期間的狀態(tài)很像，可以營造一種我現(xiàn)在要睡覺了的氛圍,如果能在睡前兩三個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)完畢會更容易睡著，至于睡眠時(shí)間，建議可以睡到7小時(shí)，7個(gè)小時(shí)剛好滿足人4次的睡眠周期，睡眠時(shí)問完整，自然慢波睡眠時(shí)間就能拉長大腦也能清洗的更徹底。