女人缺鈣有哪些最明顯的癥狀 女性缺鈣吃什么補得快

　　大家都知道鈣質是我們身體不可缺的元素之一，那么女人缺鈣有哪些最明顯的癥狀呢?女性缺鈣吃什么補得快呢?補鈣要注意哪些呢?下面就跟隨秘方網(wǎng)來了解一下吧。

女人缺鈣有哪些最明顯的癥狀

　　1、關節(jié)經常疼痛。

　　關節(jié)疼痛是骨質疏松癥的征兆之一，主要原因是骨磨損大，骨膜損傷發(fā)炎，活動時全身骨痛，背部、膝關節(jié)狀況最嚴重。

　　2、彎腰駝背，高度降低。

　　這種情況多發(fā)生在中老年人身上。老年人可能會出現(xiàn)嚴重的骨鈣流失和椎體前部壓縮性骨折，導致身高下降和駝背。

　　3、呼吸不暢。

　　脊椎前傾導致胸腔被擠壓、變形，體內臟器有輕微移位，在呼吸過程中經常感到胸悶、喘氣，咳嗽過度用力也會導致胸骨骨折，這是因為骨量流失，骨頭變脆。

女性缺鈣吃什么補得快

　　女性缺鈣一般吃蝦皮以及牛奶等食物補得比較快，也可以在醫(yī)生的指導下口服鈣片。另外還需要適當?shù)姆镁S生素d，通常能夠促進鈣的吸收，平時也可以到戶外曬太陽。如果女性缺鈣的話，可能是因為雌激素水平下降導致鈣流失所造成的，還有可能是因為身體營養(yǎng)不良所引發(fā)的，如果缺鈣比較嚴重的話，也有可能會引起骨質疏松。在發(fā)現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象后，要及時進行補鈣，另外還要保證飲食豐富多樣化。

　　第一、含鈣類的食物，如肉蛋類、動物內臟、瘦肉、海鮮產品等等，這些食物一方面來說鈣含量比較高，一方面也有利于吸收，所以如果沒有這方面異常的過敏的一些患者，可以首選此類的食物。

　　第二、藥物類的，藥物類臨床上常用的有葡萄糖酸鈣、碳酸鈣等等，這類的鈣產品需要注意的是在吸取這種鈣元素的同時，應當適當?shù)难a充維生素D，維生素D有促進胃腸道對鈣的吸收，并減少胃腸道對鈣的排出的作用，因此可以有效的吸收口服攝入的鈣元素。

　　第三、中藥類的補鈣產品，也是具有明顯的補鈣的作用，同時中醫(yī)認為腎主骨，所以一般來說補鈣的產品多有溫陽補腎的作用，因此中藥類的補鈣的產品也是不錯的選擇之一。

補鈣要注意哪些

　　1、不建議每天吃鈣片

　　我們靠補鈣片的效果并不像鈣片廣告所宣傳的具有那么大的作用。據(jù)美國研究人員發(fā)布了一項關于補鈣劑、維生素D和骨折風險的研究報告，結果表明，補鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著，補鈣組髖骨骨折發(fā)生率減少了21%.建議最好補鈣的方法還是食補。

　　含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣，屬于本末倒置。

　　2、補鈣應終生堅持

　　30歲前補鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以后補鈣要適量，必要時還要聽從醫(yī)生的醫(yī)囑。因為補鈣以后還會出現(xiàn)一些其他問題。

　　3、補鈣還應注意每日攝入量

　　正常成年人每天需要800~1000毫克鈣，50歲以上的人每天，需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再從鈣制劑中補充600毫克;如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了?？傊?，每天要減去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補鈣制劑的量。如果夠了，就不需再補鈣制劑，同時要以食補為主，比如喝酸奶也是很好的補鈣方法。

通過上文的介紹大家知道了女人缺鈣有哪些最明顯的癥狀以及女性缺鈣吃什么補得快。最后小編再提醒大家，補鈣是個長期堅持的過程，不可過量，也最好不要三天打魚兩天曬網(wǎng)哦。