助眠的方法有哪些？安神安眠最有效的辦法

　　說到失眠，很多人都會搖搖頭，被失眠所困擾過的朋友都知道這是個老大難的問題，原本計劃好了第二天的日程可是卻因為失眠睡不著全“泡湯了”其實失眠除了服藥，還可以通過一些方法來改善失眠的，今天秘方網(wǎng)給大家介紹些助眠的方法，有興趣的朋友來了解下安神安眠最有效的辦法吧。

助眠的方法有哪些？

　　1、睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　3、開窗通氣

　　保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶打開，風(fēng)大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

　　4、喝杯加蜜牛奶

　　“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有利于我們?nèi)梭w內(nèi)分泌的平衡，這樣可以預(yù)防心神不穩(wěn)的情況，起到安神的作用。

　　5、注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　6、抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西，這樣是可以幫助我們起到很不錯的安神作用的，對于促進睡眠的效果也是很不錯的。

安神安眠最有效的辦法

　　1.集中精力的冥想

　　無論你有什么特別高興的事情，還是痛苦的感受，都暫且不去想它。讓自己做好睡覺的準(zhǔn)備，躺在床上集中思維，然后在安靜的環(huán)境中慢慢的感受宇宙的力量，自己是一個小小的存在，天地間是如此的浩瀚廣袤。接著你可以想象自己在一個寬闊美好的環(huán)境中，比如微風(fēng)拂過的山野上，或是清波蕩漾的大海邊......靜靜的感受著大自然的瑰麗與壯美，一會你就睡著了。睡眠心理學(xué)中有一個術(shù)語叫做寢具聯(lián)想，主要的意思就是在什么時間做什么事情，該上床睡覺的時候就不考慮其它的問題了，無論是待解決的還是已經(jīng)出現(xiàn)結(jié)果的,要求自己進入到睡眠的狀態(tài),并建立神經(jīng)和意識間的聯(lián)系。

　　2.利用物品增加安全感

　　睡眠是人體較為放松的一種姿態(tài)，和白天相比人們會卸下自身的防備，切換到休憩的模式當(dāng)中，所以一個人睡覺的姿勢和狀態(tài)能側(cè)面反映出他內(nèi)心的感受。觀察證明，內(nèi)心缺少安全感的人喜歡用厚厚的被子包裹自己，或是將身體蜷成一團。如果你是這樣的習(xí)慣，可以試著在身體背部放一個大一點的枕頭或者玩偶，似乎有了依靠的感覺會讓睡眠更加安穩(wěn)。

　　3.枯燥讀物助眠

　　常有朋友表述：讓我做什么都行，就是別讓我看書。書本上的東西對于有些人是廣袤的知識海洋，但在另外一些人的眼里便是黑白世界的亂碼對弈。我有個同學(xué)不喜歡政治，開始的時候翻上幾頁就會感覺困意來襲，后來只要看見書封面就困得要命。對于那些看見方塊字就迷糊的同學(xué)不妨利用這個辦法來治療失眠，讀到這，我猜想會不會已經(jīng)有人打算把大學(xué)時期的高數(shù)翻出來，放在枕頭旁邊了呢。

　　4.適當(dāng)?shù)倪M行運動

　　適當(dāng)?shù)倪M行運動是一個健康的辦法，不僅對身體有益還可以有利助眠.如果暫時還沒感覺到困意可以先不要上床，再空間內(nèi)進行一些簡單的體力消耗，可以讓身體器官得到鍛煉還能促進消化，放松精神。專家指出做一些加深呼吸的運動，比如擴胸運動，胸腔呼吸方法都是對幫助睡眠是非常有益的，它們可以幫助人體進入充氧的狀態(tài)，不僅能增強睡眠質(zhì)量還能有效消除疲勞。

　　關(guān)于安神安眠最有效的辦法就先給大家介紹到這里了，除了這些助眠的方法以外，如果失眠嚴(yán)重還可以考慮服用中藥酸棗仁，酸棗仁治失眠可是從東漢時期就已經(jīng)有記載了哦，另外也可以口服安神補腦液等中成藥，相對來說會比安眠西藥副作用小得多。