男人大肚腩怎么消除 教你如何減掉啤酒肚

　　男人大肚腩又叫啤酒肚，而出現(xiàn)大肚腩除了影響形象意外，脂肪層的堆積也給身體臟器造成負擔。那么，男人大肚腩怎么消除呢?今天小編就教大家如何減掉大肚子。一起來了解一下吧。

男人大肚腩怎么消除

　　1、正確的運動

　　在減掉大肚子的時候，許多人都會選擇仰臥起坐這項運動，因為這項運動可以有效的鍛煉腹部和腰部的肌肉。但大多數(shù)人都不知道，單單只做仰臥起坐這一項運動是無法快速減掉大肚子的，想要快速減掉大肚子，在仰臥起坐之前還要做一項運動，那就是跑步或者跳繩。

　　在做仰臥起坐之前跑步或者跳繩，可以讓全身的脂肪都快速的燃燒起來，在這之后做仰臥起坐就可以把這項運動的功效發(fā)揮到極致，肚子上的脂肪也會隨著其他脂肪的消失而一起消失。

　　2、正確的飲食

　　想要減掉大肚子，只依靠運動或者節(jié)食是看不到明顯效果的，想要快速減掉大肚子，最好能夠正確的飲食。在減肚子的這段時間內(nèi)最好多吃蔬菜和水果，肉類最好要少吃，如果特別想吃肉，則可以選擇脂肪含量比較低的雞胸肉。

　　另外在吃完飯之后不要立即躺下或者坐在那里不動，可以用自己的雙手對腹部進行按摩，這樣不但能夠讓消化系統(tǒng)變得更加健康，還能夠讓肚子更快的瘦下來。另外有一點也需要注意，如果不吃晚飯覺得特別痛苦，那么則要早一點吃晚飯，最好在6點之前就吃完。

　　3、經(jīng)常喝茶

　　喝茶是一種特別好的養(yǎng)生手段，在喝茶的時候不但身心能夠得到放松，體內(nèi)的一些臟東西和垃圾，也可以更輕易的排出體外，除此之外喝茶還有減肥的功效，比如荷葉茶的減肥效果就不錯。

　　荷葉茶不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量，還可以幫助腸胃清理毒素和臟東西。另外在喝茶的時候要注意時間的把控，空腹的時候是不可以喝茶的，喝茶的時間最好安排在飯后一小時左右。在這個時間段內(nèi)喝茶，不但不會對身體健康造成影響，還能夠起到減肥的作用，尤其是肚子比較大的人。

男人如何減掉大肚子

　　1、每天至少運動30分鐘

　　一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

　　2、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時常喝水，當你想吃點甜東西時就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃;當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料。

　　3、不要在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　4、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。

　　5、涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　6、側(cè)腹肌訓練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　7、曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　8、仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　總結(jié)：男人出現(xiàn)有大肚腩的情況，減掉的方法主要就是做好飲食方面的調(diào)理。平時主要是注意不能夠暴飲暴食，盡量不要喝酒，尤其不能夠喝啤酒，同時也注意，盡量不要吃一些油炸的食品，可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總量。平時要加強運動鍛煉，主要是選擇進行跑步。同時也可以選擇經(jīng)常進行仰臥起坐，跳健美操或者是進行游泳等方法，都有利于減小大肚腩。