經(jīng)常便秘是什么原因怎么調(diào)理

　　生活中，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的原因有很多，例如、腸胃功能差、缺乏水分、缺乏運(yùn)動(dòng)等都會(huì)引起便秘。那么，經(jīng)常便秘的具體原因是什么呢?該怎么調(diào)理能改善?

經(jīng)常便秘是什么原因

　　一、腸胃功能差

　　往往便秘的人的腸胃功能會(huì)比較差，這是一個(gè)比較普遍的事實(shí)，在一般情況下，人們吃的食物在腸胃當(dāng)中會(huì)被消化吸收，并且會(huì)經(jīng)過物理消化以及化學(xué)消化被研磨成為碎屑。經(jīng)過一定的代謝過程之后，吸收不了的廢物就會(huì)被排出體外，如果腸胃的消化吸收功能比較差，就會(huì)導(dǎo)致食物在腸胃當(dāng)中堆積比較長的時(shí)間，會(huì)失去水分變得干硬，導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。

　　二、喝水少

　　喝水少也是導(dǎo)致便秘的一個(gè)非常重要的原因，本身身體缺乏水分，所以就會(huì)導(dǎo)致排泄物當(dāng)中的水分大量的減少，這樣自然會(huì)增加排便的難度。大家如果想要真正改變便秘的問題，每天需要保證足夠的水分?jǐn)z入。

　　三、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致便秘問題的出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家來說是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，通過運(yùn)動(dòng)可以提高身體的代謝能力，讓腸胃的蠕動(dòng)功能變得更強(qiáng)，如果大家長時(shí)間坐著或者是躺著，胃動(dòng)力不足，所以容易引發(fā)便秘。

經(jīng)常便秘怎么調(diào)理

　　1.晨起喝水

　　對(duì)于長期患有便秘癥狀的患者來說，最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，并且在喝水的時(shí)候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。而且殘留在我們腸道中的食物殘?jiān)残枰銐虻乃莶拍軓慕Y(jié)腸排出去，因此在早上起床后應(yīng)該馬上喝一大杯水這樣便能有效的治療便秘情況了。

　　早起除了喝水之外，還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，專家指出，早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再用餐，不但能夠更好的促進(jìn)消化以及吸收，同時(shí)還可以有效的刺激腸胃蠕動(dòng)，從而起到治療便秘的效果。

　　2.糙米和大豆

　　現(xiàn)如今很多人的餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，這些食物雖然說精致，但卻讓我們的腸道處于一片死沉沉的被動(dòng)狀態(tài)，這就是為什么會(huì)長期便秘的原因了。因此專家提醒，不妨撤去這些精致的食物，而用吃糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧代替，不僅可以為我們提供更多的營養(yǎng)，同時(shí)其中的粗纖維還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)從而改善便秘的情況。

　　比如像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物，在這些食物中含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，除此之外還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

　　3.高纖維食物

　　專家指出，生活中所有含有纖維素的食物都是對(duì)腸胃有益的食物，，在目前所有可食用的植物中，車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達(dá)86%。將這些含有高纖維的食物與相應(yīng)食物配合食用后，可以在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合，從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。

　　除此之外，這些含有高纖維的食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。因此所有含有纖維素的食物都具有腸胃清道夫的美稱，面對(duì)長期便秘怎么辦的問題時(shí)，選擇多吃些含有高纖維的食物是最佳的選擇。

　　4.海藻類

　　如果長期患有便秘的癥狀，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些海藻類食物，在海藻類食物中含有大量的黏滑性物質(zhì)，這類物質(zhì)有助于大便暢通。海藻中所含有的黏滑性物質(zhì)主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成，其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

　　關(guān)于經(jīng)常便秘是什么原因相信大家已經(jīng)了解了，文中也介紹了些調(diào)理改善便秘的方法。另外，如果是長期便秘的話最好能到醫(yī)院做個(gè)檢查，因?yàn)橐恍┘膊〉陌Y狀就是便秘。