生活中,很多人為了方便鍛煉,在自己家中安裝了跑步機(jī),可以隨時(shí)鍛煉身體。很多人也想知道跑步機(jī)跑步多久才能達(dá)到健身效果,下面我們一起來看看吧。
跑步機(jī)跑步多長時(shí)間最合適
一般人跑步都是為了健身,那跑步要跑多久才能達(dá)到健身效果?其實(shí)這個(gè)因人而異。最常見的一種方式是:以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘,然后較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘。
一般來說,30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)就可以有較好的運(yùn)動(dòng)效果了,通常30分鐘以上持續(xù)、不累的運(yùn)動(dòng)簡單理解,就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然如果您對自己有更高的要求,連續(xù)跑45至60分鐘就更好了。對于普通健身者一般每次不要超過60分鐘,因?yàn)闀r(shí)間過長容易造成過度疲勞,同時(shí)對于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。
跑步機(jī)跑步什么時(shí)間好
大家由于工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外,人經(jīng)過睡眠,體力得到恢復(fù),但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉,有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,促進(jìn)新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
每天16時(shí)-21時(shí)
也就是下午4點(diǎn)至晚上9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,鍛煉是比較適宜的,期中19時(shí)至20時(shí)是最佳時(shí)間,原因就是19-20時(shí)為晚餐后,一方面可以消耗晚餐所攝入的能量,避免吃飽后睡覺時(shí)脂肪的堆積,另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。
每天16時(shí)-18時(shí)
也就是晚餐前的2個(gè)小時(shí),曾有人進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)對比,16-18時(shí)與19-20時(shí)進(jìn)行跑步都是有明顯減肥效果,但晚飯前的效果要更好,其原因是:
1、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),脂肪供能會(huì)占據(jù)更多的比率,從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食欲,使得人會(huì)更容易控制飲食中能量的攝入,對減肥是有幫助的。
2、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),由于運(yùn)動(dòng)量的增加,身體機(jī)能也會(huì)得到有效的提高,睡眠質(zhì)量以及脂肪的新陳代謝都會(huì)得到明顯的改善。
3、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),則相應(yīng)的要延長晚飯的時(shí)間,使得饑餓感也會(huì)從睡眠前延長至睡眠中,可以避免因饑餓感而再次進(jìn)食,同時(shí)也為脂肪供能提供了機(jī)會(huì)。
上面就是給大家介紹的跑步機(jī)跑步多長時(shí)間最合適了,通過這篇文章,大家應(yīng)該可以了解到一些關(guān)于跑步機(jī)跑步的知識(shí)了,希望能幫到大家。跑步機(jī)鍛煉是一個(gè)非常好的選擇,大家平時(shí)有空可以多多鍛煉,這樣對身體的健康有幫助。
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