怎么樣才能增強(qiáng)免疫力 做好這幾樣可以增強(qiáng)免疫力

　　免疫力是我們身體健康的保護(hù)傘，日常生活中不少人都有免疫力低下的情況。因此人們一旦出現(xiàn)免疫力低下后，就會(huì)容易感冒生病，生病以后康復(fù)比較慢。那么怎么樣才能增強(qiáng)免疫力呢?以下就跟著小編一起去了解吧。

怎么樣才能增強(qiáng)免疫力

　　1、保證營(yíng)養(yǎng)均衡

　　營(yíng)養(yǎng)缺乏是身體免疫力低下的重要原因，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、維生素和不飽和脂肪酸等，與人體的免疫器官有很大關(guān)系，如果想增強(qiáng)免疫力，馬文君主任認(rèn)為，每天飲食要有一定質(zhì)和量的蛋白質(zhì)，但前提是有足夠的熱量供應(yīng)，否則，攝入的蛋白質(zhì)將被作為能源消耗掉，而蛋白質(zhì)主要存在于瘦肉、蛋類、豆類、奶類及魚類中，同時(shí)也要注意攝入一些新鮮蔬果，保證營(yíng)養(yǎng)多樣化。

　　2、建議戒煙限酒

　　眾所周知，吸煙百害而無(wú)一利，它會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地瓦解人體正常功能，如果想提高免疫力，戒煙是前提。同時(shí)也要限酒，過(guò)量飲酒會(huì)直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過(guò)高時(shí)，定會(huì)影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此，建議是少喝酒，即便是葡萄酒，也是每天1杯即可。

　　3、規(guī)律作息習(xí)慣

　　規(guī)律的作息習(xí)慣更容易使人擁有高質(zhì)量的睡眠，它能促進(jìn)人體產(chǎn)生多一點(diǎn)的睡眠因子，促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而消滅入侵人體的細(xì)菌和病毒等，大幅度提高人體免疫力。

　　4、加強(qiáng)體育鍛煉

　　研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，還能增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力。馬文君主任建議要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健體魄，也可在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中曬到一些太陽(yáng)，以促進(jìn)維生素D的合成和鈣的吸收。

　　現(xiàn)在，天氣較為炎熱，運(yùn)動(dòng)也無(wú)須過(guò)于劇烈，每天只需進(jìn)行一些適量的體育鍛煉即可，如慢跑、飯后散步、快走、打太極拳等，這些都能有效促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，改善睡眠以及增強(qiáng)抵抗力等。如何才能增強(qiáng)免疫力 可以從這幾點(diǎn)出發(fā)

　　5、保持心情愉悅

　　保持心情愉快，也是增強(qiáng)身體免疫力的一個(gè)關(guān)鍵?？梢远嘟灰恍┡笥选⒍鄥⒓討敉饣顒?dòng)、多與人交談、多聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)、多做一些自己喜歡做的事，方能有效促進(jìn)我們腦部的血液循環(huán)，促使心情愉悅，久而久之，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的免疫力及抗病能力都會(huì)有所增強(qiáng)。

常見(jiàn)免疫力不好的表現(xiàn)

　　1、經(jīng)常感到疲勞

　　工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就就感到累了，去檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

　　2、感冒不斷

　　如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好，這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。

　　3、傷口容易感染

　　身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候，幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多;或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又疼又癢的小癤子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了，也說(shuō)明抵抗力下降。

　　4、嬌氣的腸胃

　　如果你的腸胃象個(gè)沒(méi)有長(zhǎng)大的嬰兒，經(jīng)常是在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無(wú)恙，而你卻上吐下瀉，說(shuō)明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問(wèn)題。

　　5、易受傳染的攻擊

　　如果你的同事不論誰(shuí)有得感冒的，不幾天就會(huì)傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，說(shuō)明你總是被傳染病所傷害，這時(shí)證明你的抵抗力存在問(wèn)題了。

　　以上是今天小編為大家介紹的關(guān)于增強(qiáng)免疫力的內(nèi)容了，其實(shí)這些都是我們平時(shí)生活中不可少的好習(xí)慣，所以說(shuō)如果在日常生活中就養(yǎng)成比較好的作息和飲食習(xí)慣，我們身體的免疫力也比較高，就不容易受到各種細(xì)菌病毒的侵?jǐn)_了。