長期開車怎樣防止腰疼 6個有效改善長期開車腰疼痛方法

　　生活中，人們?yōu)榱松娲蟛糠侄加懈髯缘墓ぷ?，司機也是其中的一種，不管是貨車司機還是出租車司機，每天開車的時間都比較久，因此長期以往就很容易引發(fā)腰疼的問題出現(xiàn)。那么長期開車怎樣防止腰疼呢?下面就給大家分享6個有效改善長期開車腰疼痛方法，大家可以去了解了解。

6個有效改善長期開車腰痛方法

　　1、糾正坐姿

　　在車內，司機們常常放松自己，把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習慣就成自然?；蜃谝巫由?，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

　　駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節(jié)屈曲，并使之超過髖關節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。

　　2、避免久坐

　　駕車時身體長時間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

　　3、熱敷腰陽關

　　長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關穴。

　　顧名思義，腰陽關穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

　　4、飲食治療

　　腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

　　5、做按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

　　6、買健康座椅

　　買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動下筋骨。

預防腰痛的方法

　　1.空中飛翔

　　用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時抬起右側胳膊和左側大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個姿勢3—5秒，然后回到初始位置。

　　2.彎曲運動

　　在加強后腰的肌肉的同時，紓解脊椎關節(jié)的壓力。每天臨睡前練習仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂?shù)叫夭?，另一條腿平伸，后腰緊貼在床上，保5~10 秒。換一條腿。

　　3. 補鈣

　　增加鈣質的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏松癥的發(fā)生。

　　以上就是6個有效改善長期開車腰疼痛方法的內容了。對于經(jīng)常開車的人來說，要注意保證充足的睡眠外，還不能夠疲勞駕車，同時也要注意不能夠開車時間過長。在休息的時候可以做一些腰部運動，這樣也能夠避免長期開車會出現(xiàn)腰疼。