預(yù)防老年癡呆癥的方法有哪些 牢記這六種方法能預(yù)防老年癡呆癥

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人也就慢慢步入了老年，到了老年也就會(huì)容易出現(xiàn)一些疾病，尤其是老年癡呆癥發(fā)病率是很高的，因此我們需要在日常生活中做好預(yù)防，那么，預(yù)防老年癡呆癥的方法有哪些呢?以下就是牢記這六種方法能預(yù)防老年癡呆癥，一起去看看吧。

預(yù)防老年癡呆癥的方法有哪些

　　一，保持良好的睡眠

　　睡眠時(shí)間過(guò)短也會(huì)對(duì)身體和大腦產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。研究表明，睡眠時(shí)間過(guò)短會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知水平的下降以及阿茲海默癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的提高。盡管研究者們認(rèn)為需要通過(guò)更多的研究揭示其中的具體機(jī)制，但無(wú)論如何良好的睡眠都是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。

　　二，生活要有規(guī)律

　　老年人要預(yù)防老年癡呆癥，首先要有良好的生活習(xí)慣，早睡早起非常重要。還有老年人在起床后，可以適當(dāng)?shù)焦珗@散步，有條件的可以打打羽毛球，乒乓球等等，這樣不僅可以活絡(luò)筋骨，還可以使我們的大腦得到放松，兩全其美。另外，三餐要準(zhǔn)時(shí)吃，還有多吃些潤(rùn)腸道的東西，保持大便的通暢。

　　三，飲食要有原則

　　老年人的飲食一定要有規(guī)律，在膳食上要遵循幾個(gè)原則，吃東西盡量要選擇低脂肪、低熱量的食物，還有在烹飪過(guò)程中，最好少放鹽，以清淡為主，還有要戒煙和戒酒，這也是非常重要的。對(duì)于牛奶雞蛋，還有一些魚肉、動(dòng)物肝臟等等這些食物，老年人可適當(dāng)食用，對(duì)預(yù)防老年癡呆病也有一些作用。而各種各樣的新鮮蔬菜老年人要多吃點(diǎn)，水果就可以補(bǔ)充各種各樣的維生素，也可以多吃。另外，豆制品中含有一定量的谷氨酸，對(duì)我們的大腦起到非常好的作用，也可預(yù)防老年癡呆，減少患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　四，積極參加社會(huì)活動(dòng)

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，積極的參加一些社會(huì)活動(dòng)是有必要的，這樣可以活躍老年人的大腦，也不會(huì)總感到很空虛，精神有些寄托。比如說(shuō)一起去參加老年人的廣場(chǎng)舞，短旅行，或是去外面聚餐，游玩等等。這樣也可以避免患上老年癡呆癥。

　　五，積極用腦

　　老年人多動(dòng)腦筋也是一項(xiàng)不錯(cuò)的腦力活動(dòng)，能活躍大腦。比如說(shuō)可以經(jīng)常下棋、猜謎、看報(bào)、選擇性打牌等等這些有益活動(dòng)。做為家里的晚輩，要多抽時(shí)間陪陪他們，這樣老年人會(huì)更開心更自在，一起參加這些有益的活動(dòng)，更有利于預(yù)防患上老年癡呆癥。

　　六，保持活躍

　　為了避免老年癡呆的發(fā)生，我們可以通過(guò)鍛煉的方法來(lái)進(jìn)行有效的緩解，研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉能夠起到降低認(rèn)知水平下降風(fēng)險(xiǎn)以及阿茲海默癥患病風(fēng)險(xiǎn)的效果。另外，鍛煉也能夠?qū)π哪X血管的健康水平產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。

　　通過(guò)以上的介紹相信大家對(duì)預(yù)防老年癡呆癥的方法有了一定的了解。在此小編建議：人到了老年階段要做好減少患上老年癡呆癥的幾率，同時(shí)也要多吃一些能增強(qiáng)記憶力的食物，以及多去戶外游玩，這樣也可以避免患上老年癡呆癥。