家有睡覺困難戶的家長看過來 最標準的嬰兒作息公開

在孩子2歲前，寶寶睡眠不足，夜間哭鬧，是父母們常遇到的問題。奶睡，抱睡等許多幫助孩子入睡的方式，常常導致寶寶抗拒入睡，入睡所需時間長或夜醒，面對這些情況，主要治療方法就是行為干預。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

一般人工喂養(yǎng)的寶寶在第六個月末之前養(yǎng)成良好的睡眠習慣。好的睡眠習慣表現(xiàn)為一覺可以睡上10個小時左右。

母乳喂養(yǎng)的寶寶通常在8個月大之前不會養(yǎng)成這樣的習慣。許多資料表明8個月直到3歲，進行睡眠行為干預的寶寶，比未進行行為干預的寶寶，無一例外都在以后成為更加快樂的孩子。

對于6個月之前的寶寶，在每次寶寶醒來和啼哭時，盡量最大努力安撫寶寶，這十分重要，以建立安全依戀關(guān)系。也不用擔心把寶寶“寵壞”，但是6個月后，寶寶開始出現(xiàn)有目的的哭鬧，一旦出現(xiàn)需求性哭鬧，就需要我們開始采用行為干預的方法了。

如果在培養(yǎng)睡眠儀式過程中，孩子以劇烈的哭鬧要求父母幫助的入睡或夜醒后也是哭鬧不止，就需要采用系統(tǒng)性忽視（或叫哭聲免疫法）的方法。

這種方法需要突然或逐漸撤除父母在孩子入睡時或夜間給予的幫助。持續(xù)堅持使用系統(tǒng)性忽視才能使孩子入睡不再需要父母的幫助。通常突然撤除的方法，家長難以接受，所以這里主要介紹漸進式哭聲免疫法。

1、在睡眠儀式過程中，如果出現(xiàn)瞌睡表現(xiàn)，就立刻把寶寶放在嬰兒床上，然后離開，可以關(guān)上門，看著表，給寶寶5分鐘時間，這時候可能就會睡著。

2、如果5分鐘后，他還在哭，就應當進到房間，讓寶寶坐起來，把玩具給他，不要抱寶寶，在4-10天之內(nèi)，所需時間的長短取決于寶寶運用故意啼哭的習慣性有多深。

治療比較困難的是寶寶和父母已經(jīng)養(yǎng)成同床入睡的習慣。需要采用特別的計劃：

1、如3日建立睡前儀式和目標入睡時間；

2、等睡眠儀式初步建立后，開始3天戒斷抱睡和奶睡的習慣。在孩子昏昏欲睡時，就把孩子放床上拍睡。如果哭鬧明顯都是采用上述的哭聲免疫法；

3、戒斷抱睡后，3個晚上父母僅僅陪在孩子床邊，不給予任何安撫，鍛煉孩子自我入睡能力；

4、然后在臥室門口3個晚上；

5、最后在采用離開房間的方法。

所以一般不建議同床睡，當然父母可以選擇這樣做，但是，對于這種做法導致的復雜后果，常常誰都愛莫能助！

注意點：

1、如果寶寶生病了，就不要采用這種方法了，生病期間要給予寶寶最大努力的安撫，讓寶寶盡快康復。這種睡眠訓練可以以后再進行；

2、對于孩子拖延就寢的行為應予以漠視；

3、應始終如一地貫徹行為干預，以免間斷性強化不期望的行為。在治療之初，孩子的抗議行為很可能會暫時升級，這稱為“哭免后反彈”，如果一旦不能堅持，哭免后反彈的行為就被強化了。

家有睡覺困難戶？看國外嬰兒睡眠專家怎么說

一.最標準的嬰兒作息是什么

經(jīng)常聽見兩句話：

寶寶白天睡得多，晚上就不睡了。等寶寶困得不行了，自然就好好睡了。

大錯特錯！嬰兒和成人不一樣，他們不會在困倦時自覺睡覺調(diào)節(jié)自己，他們困了就只會哭。白天睡不好的寶寶，會一整天都情緒煩躁，到了晚上的時候哭鬧更加劇烈，就出現(xiàn)所謂的黃昏鬧。只有白天睡得多、睡得好的寶寶，才會整天都笑瞇瞇的乖乖的樣子，晚上也才能睡的長。而且不要以為寶寶困的不行了，自然就睡了，先不說寶寶困過頭了會哭鬧很久，這種情況下入睡往往很容易醒，如此惡性循環(huán)，可憐的寶寶很難受，可憐的媽媽很抓狂。

所以，天使寶寶要從白天睡得多開始，晚上才能睡得更多。具體怎么叫睡的多，怎么叫睡達標了，請看圖，圖片建議收藏

這就是非常著名的《程序育兒法》里的3小時循環(huán)和4小時循環(huán)，是1歲前嬰幼兒作息的最理想狀態(tài)，如果能夠做到，那你的寶寶絕對會一整天都表現(xiàn)的非常愉悅。

如果覺得操作起來難度太大，可以通過控制吃奶的時間來達到“吃-玩-睡”的循環(huán)。記住要變通執(zhí)行，寶寶沒那么容易配合，大概吻合就可以。

另外，媽媽要注意觀察和總結(jié)寶寶困了的信號，比如眼睛發(fā)直，變得安靜等等。一旦困了馬上開始哄睡，否則等困過了就又是一場惡戰(zhàn)。像依依困了，就會一直吃手，每次這個時候我就趕緊抱回房間哄睡。當然，也有媽媽說自己寶寶困的信號不明顯，很難判斷，那么可以看下面這個表格：

比如說你的寶寶4個月，基本上醒來玩1.5到2.5個小時就可以進行哄睡了。當然每個寶寶有個體差異，媽媽要適度調(diào)整。

可見，嬰幼兒需要的睡眠量是十分驚人的，千萬不要用成人的標準去衡量，也不要覺得寶寶白天不用睡這么多吧！要的，寶寶就是應該睡這么多的。

二.白天的小睡，接覺技能要get！

正如我們所說，白天睡的好，晚上才能睡的久。所謂白天睡得好，就是要有足夠的小睡。足夠的小睡對于嬰兒來說，非常非常重要！不同月齡的寶寶小睡多少次才比較好呢，以下有一張表格說明。

媽媽群里面最近反應的最多的問題，一個是夜醒，一個是白天小睡短。經(jīng)歷一個長長的拉鋸戰(zhàn)好不容易哄睡了，剛滿心歡喜以為可以歇一陣，結(jié)果才過了幾分鐘寶寶就哇哇大哭著醒來。

每個小睡怎樣才叫足夠？這里有一個標準。45分鐘以上。

45分鐘正好是嬰幼兒的一個睡眠周期，完成了淺睡眠到深度睡眠的交替。只有保證寶寶進入了深度睡眠，那么這次小睡才是“有用的”，才能夠起到修復寶寶的精神和情緒、緩解疲勞的作用。所以，45分鐘以下的小睡是不合格的。最好的小睡應該是1.5到2個小時。

但是很多寶寶小睡，常常是不到半個小時，就在淺睡眠階段醒來。寶寶因為缺乏自主入睡的能力，雖然很困很困了，醒來以后卻沒有辦法睡回去。這個時候就需要家長進行接覺。

接下來就介紹如何接覺：

復原環(huán)境：

要想讓寶寶醒來以后睡回去，醒來時的環(huán)境必須與睡前保持一致。比如說，寶寶是抱睡的，等她醒來卻發(fā)現(xiàn)自己躺在了床上，不醒來才怪。奶睡也是同理。這就跟我們大人睡著時在家里一醒來發(fā)現(xiàn)躺在馬路上一樣，非常讓人害怕。所以這就是為什么我不主張1個月以后的寶寶抱睡的原因，因為你不可能一直抱在手里，只要往床上一放，就會容易醒來。

所以，復原入睡時的環(huán)境很重要。依依睡覺時我喜歡抓著她小手，等她睡著以后我就在旁邊看看書，打打字，一旦發(fā)現(xiàn)她開始有醒來的跡象，就馬上湊過去，繼續(xù)抓住她的手。她睜開眼睛時，發(fā)現(xiàn)媽媽還在，還握著他的手，就很容易睡回去。但是如果她睡著以后我必須離開，比如說去吃飯，那么這一覺就容易很快醒來。大月齡寶寶則不需要這么麻煩，一般只要保證睡前和睡醒時都是在同一個房間，同一張床上即可。

提前動一動：

如果你家寶寶習慣睡20分鐘就醒，那么可以在15分鐘的時候輕微動一動她，拍一拍、摸一摸、叫一叫。這樣可以讓她獲得安全感，比較容易自己過渡到下一個睡眠周期。

靜觀其變：

不要寶寶一動，一睜眼，哼幾聲，媽媽就耐不住性子了。學會做一個靜觀其變的媽媽，給寶寶一點時間和機會，讓她嘗試自己睡回去，哪怕哭個兩分鐘也是沒有問題的。但是有些極端的媽媽，直接把寶寶放房間自己出去了，這也是不建議的，研究證明一直哭一直哭得不到回應的寶寶，會給她的心靈造成難以磨滅的創(chuàng)傷，這種創(chuàng)傷不可修復不可逆轉(zhuǎn)。所以一一媽媽原則是，不管什么情況下，最多給哭15分鐘。

三.四種睡眠訓練幫你戒斷奶睡抱睡，改善頻繁夜醒

之前依依寶媽介紹了一些比較有心得的哄睡辦法，3個月以前的寶寶哄睡，可以參考那篇文章。3個月之后的寶寶已經(jīng)有一定的入睡能力，那么可以試一試接下來這幾種國際上嬰幼兒睡眠專家推薦的比較主流的睡眠訓練方法。另外，這個階段如果自主入睡能力還是比較差的寶寶，可以先從調(diào)作息開始，調(diào)作息的方法依依寶媽會結(jié)合自己的經(jīng)歷，在以后的文章中和大家分享，敬請期待。

再次聲明，以下睡眠訓練方法，至少從3個月之后開始。

抱起-放下法

當寶寶哭鬧時，把她抱起進行安撫。一旦寶寶稍微平靜一點，瞇瞇眼或者不動了，就再度放回小床上?？薜谋容^劇烈之后，再度抱起，循環(huán)往復。在此過程中，媽媽注意保持淡定，從肢體語言到表情都要散發(fā)出“媽媽很愛你，可是你是時候睡覺了哦”這種態(tài)度，千萬不能急躁不耐煩，寶寶對于媽媽的情緒是非常敏感的，越是急她越不睡。

這個方法比較考驗媽媽的耐心和臂力，但是好處是比較溫和，也能及時響應寶寶的需求，比較容易被接受。但是有媽媽反應太考驗體力了，很難堅持，有時候抱起放下幾十次還不睡，只能放棄。依依屬于比較少用這個方法的，用的幾次也是，抱起放下起碼10次以上。

延遲滿足法

當寶寶哭鬧時，把寶寶放小床上，離開1分鐘，然后回來安撫一段時間；寶寶繼續(xù)哭鬧的話，再離開3分鐘，然后再回來安撫，循環(huán)往復。每一次離開的時間逐漸加長，每一次加的時間媽媽可以自己決定，加2分鐘，加5分鐘，都可以。

我給寶寶用這個方法是最多的。但是因為用的時候?qū)殞氝€沒滿3個月，因此沒有采取離開的辦法，而是坐在她旁邊，輕輕拍她，唱唱歌或者發(fā)出“噓”的聲音。過了一周左右開始有明顯改善。

逐漸遠離法

寶寶開始哭鬧時，第一次是抱著正常安撫，直至入睡。第二次允許把寶寶放小床上，離媽媽有一定距離進行安撫，直至入睡。第三次，可以搬一把小椅子坐在小床旁邊，用唱歌或者白噪音等方式安撫入睡。第四次，第五次，第六次逐漸增加椅子和小床之間的距離，直到最后，寶寶視線看不到小椅子，自行入睡。

哭聲免疫法

這個方法，可以說，基本不會有媽媽愿意用，但是一旦用了見效是最快的。這個方法是《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》介紹的，讓寶寶一次性哭個夠，哭到累，哭著睡，至此之后寶寶基本上都能自己睡了。

但是依依寶媽不太敢用這個方法，也自然沒有推薦的立場。一個是，“哭個夠”起碼要讓寶寶哭半個小時以上，太考驗定力了，依依睡眠還沒有到非常惡劣的地步，我寧愿自己累一點也受不了讓她哭那么久。另一個是，哭泣免疫法可不是 不負責任的放任寶寶哭鬧，時機點要掌握好，一定是要寶寶比較困但是又沒有困過頭的時候，這個時間點太難掌握了。

各位媽媽具體問題具體分析，可以自行選擇用哪種辦法，也可以組合使用。一旦用了，不管哪種方法，記得要柔和，同時要堅持。每一種辦法都旨在讓寶寶學習自行入睡的能力，堅持一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)夜醒問題，小睡問題都有所改善。

總之，接受這種行為訓練的寶寶，一旦養(yǎng)成自我入睡習慣，就會變的更加快樂。因此，在開始這個訓練前，一定要和家庭成員達成一致，同時結(jié)合孩子氣質(zhì)特點，和父母忍受度，制訂一個計劃，并堅持執(zhí)行，就一定能取得好的結(jié)果。