久坐對白領(lǐng)的5大傷害 避免久坐傷害的方式方法

每天像軸承似的坐在辦公桌旁邊辦公，每天面對都是那么些食物，可是工作還是那么多，壓力還是那么大？忙碌一天之后很多人會選擇坐在沙發(fā)上面看電視，這一坐又是幾個小時過去了，這就是當(dāng)代白領(lǐng)生活的規(guī)律，每天久坐給其身體很多部位都造成一定的威脅。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下久坐對白領(lǐng)的傷害！

1、心腦血管疾病

有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐與吸煙給健康帶來的危害很像，他們都能促使許多心腦血管疾病的發(fā)作，如：冠心病和高血壓病等疾病，在這些患者中75%的人有吸煙史。

冠心病發(fā)病率吸煙的人比不吸煙者高出3.5倍，心肌梗塞發(fā)病率則高達(dá)6倍。另一項針對900人的研究還表明，吸煙者的腰背疼痛發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非吸煙者，這是因為香煙中的一氧化碳等有害物質(zhì)會降低椎間盤組織的血液供應(yīng)量，造成局部組織由于缺血缺氧而導(dǎo)致疼痛。

久坐會令人全身血管血容量減少，削弱心臟功能，導(dǎo)致胸腔血液供給不足，促使心肺功能降低，加重肺氣腫感染遷延不愈，提前發(fā)生高血壓等病癥。

2、前列腺炎

有基層門診統(tǒng)計資料報告，泌尿外科門診7成左右的病人，是前列腺炎患者，其中又有過半數(shù)是的士司機(jī)或者辦公室白領(lǐng)。因為這兩類職業(yè)往往需要久坐不能運動，久而久之，上半身重量壓迫前列腺，導(dǎo)致血液循環(huán)失常，堆積過多代謝廢物，阻塞前列腺腺管阻，無法正常排泄腺液，造成前列腺慢性充血，最終引發(fā)前列腺炎。

3、頸椎病

久坐容易導(dǎo)致頸椎病，這是很多人都知道的。因為久坐時，頭部會趨向前屈，增加頸部血管壓力，使頸部肌肉處在緊張狀態(tài)下，血液循環(huán)不流暢，從而減少大腦的血液供氧量。久而久之，形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項韌帶鈣化、頸椎僵硬變直等，最終演化成不同類型的頸椎病。

4、結(jié)腸癌

長期在辦公室久坐的人群，腸道蠕動速度比正常人慢，糞便中的致癌物滯留在結(jié)腸內(nèi)刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腸道免疫功能下降。

在久坐的時候，可以適當(dāng)進(jìn)行一些原地運動，比如小幅度腿部運動，按摩或者簡單拍拍腿部。盡量保持每坐一小時左右，就起身活動一下筋骨，踢踢腿腳。再忙也要注意補(bǔ)充水分，避免血液過于黏稠影響血液循環(huán)。

5、間接引發(fā)糖尿病

如果久坐，脂肪燃燒緩慢，導(dǎo)致脂肪沉積，進(jìn)而引發(fā)肥胖。而肥胖者對胰島素的敏感度會降低，間接成為誘發(fā)糖尿病的因素之一。除此以外，有糖尿病遺傳因素的人應(yīng)該尤其注意，因為這種人胰島素分泌的負(fù)擔(dān)本來就較重，久坐更加容易造成其患糖尿病。

另外，還發(fā)現(xiàn)，長期久坐而不運動在電腦前的人，皮膚容易缺水，眼角會出現(xiàn)細(xì)紋等，肥胖也自然而然的找上門了。

吸煙和久坐之人都加重眼部皺紋的形成，會在不知不覺中瞇起眼睛看食物，這也大大的壯大了近視眼的行列。

在繁忙的工作之下我們不能先倒下，我們一定要理解用我們正確的坐姿以及生活方式來調(diào)整身體健康。

如何避免久坐的傷害？

雖然“久坐是離死亡最近的方式"的說法顯得有點夸張，但是久坐對身體的危害的確很大。那么，我們該如何避免呢？下面，看看有什么方法吧。

1、轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，讓頸背肌肉拉緊和放松，再緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10-15次。接著，將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏一會兒，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的效果。

2、眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，再使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。做這樣的動作重復(fù)十次后，再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣對放松眼部肌肉有幫助，也有利于活躍眼部的血液循環(huán)。

3、踮腳

先將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，有助于促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

4、每隔1-2小時活動一下

每隔1-2個小時可以離開座位，去去洗手間或者到窗邊眺望一下，能夠避免久坐帶來的傷害。