借鑒一些白領(lǐng)減壓之道 釋放壓力要從根上找原因

超負(fù)荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導(dǎo)致各種疾病，如心臟病、中風(fēng)、高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等等，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那么除了下班后的常規(guī)方法，如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國外借鑒怎樣的一些減壓之道呢­？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢­你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

夸耀別人是為抬高自己

當(dāng)有人總是喜歡在別人面前夸耀你如何的才華橫溢，小心了，他真正想夸贊的人不是你而是希望通過這種方式抬高自己的地位。

心理學(xué)上將這種心理稱為“傍同作用”，是指一個人通過渲染與自己有親近關(guān)系的人的杰出，來掩蓋和彌補(bǔ)自己在這方面的不足，從而獲得心理上的平衡。具有“ 傍同心理”的人大多能力和個性的某方面遜色于同伴，不愿意示弱的他們只好借助關(guān)系親密的人的長處來壓制和貶低別人，以此滿足打敗對手的心理需要。

雖然這并不是一種可取的態(tài)度，畢竟沉浸在他人的光環(huán)里自欺欺人，對個人的發(fā)展是毫無益處的。但是，偶爾吹噓一下自己也能給人們的心理帶來短暫的輕松。當(dāng)然，內(nèi)心里應(yīng)該時刻認(rèn)清自己的局限，面對現(xiàn)實(shí)，勇于彌補(bǔ)不足之處，最終總會成為真正的強(qiáng)者。

工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是Askmen、com的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道­­其實(shí)在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。

那些普通白領(lǐng)，或者說一個人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢­一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。

有壓力就要學(xué)會減壓，不要等到讓自己身心健康都受到威脅了才意識到，到時候就晚了。

心理健康才會贏得良好的人際關(guān)系，釋放壓力還要從根上找原因。

1、找到壓力來源

解決壓力就像解繩結(jié)一樣，首要的一步就是找出繩頭，也就是你的壓力來源。而且，我們需要的是找出具體的壓力來源，而不是簡單的、概括的來源。因此，要列一個壓力來源表給自己。

2、學(xué)會暫停

在我們最肆意和最無法控制自己情緒的時候，給自己按下“暫停”鍵，采用特殊的呼吸法，改善自己的心情。

3、擺正心態(tài)，降低自己的期待值

一個人不能總是成功，要做好失敗的心理準(zhǔn)備。放低你對自己和別人過高的要求。然后你便會發(fā)現(xiàn)，世界豁然開朗。

4、集中注意力

不要徒勞地去想沒有意義的干擾，戴上“心靈耳塞”，專心致志于當(dāng)前的工作，為自己創(chuàng)造“紛擾真空”。

5、學(xué)會轉(zhuǎn)移

當(dāng)你感到壓抑時，可以適度地轉(zhuǎn)移你的注意力。如做點(diǎn)其他的事，聽聽音樂、看看書或唱歌等等。也可以多想想自己“過五關(guān)斬六將”的輝煌，少想自己“敗走麥城”的失敗，盡快擺脫壓抑的陰影。